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瘦腿有哪些方法(怎么瘦腿呀)( 二 )

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作為參考，一份水果和一個網球大小一樣，而一份蔬菜和一個棒球大小差不多 。一份碳水化合物相當于冰球大小，一份蛋白質相當于一副撲克牌 。
吃新鮮的水果和蔬菜，而不是不健康的零食 。
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜 。它們沒有太多的熱量，能讓你有飽腹感和滿足感 。它們還富含維生素、礦物質和其他營養物質，幫助你保持最佳狀態 。如果你想吃不健康的零食，吃新鮮水果或蔬菜 。
目的每天吃5份蔬菜和4份水果 。一份蔬菜是一杯（75克）生菜，或半杯（克）新鮮罐頭 。一份水果只有你拳頭那么大 。
在飲食中加入不飽和脂肪，以健康的方式讓你有飽腹感 。
用含有大量單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物來計劃你的正餐和零食，比如鱷梨、橄欖、核桃、混合種子和亞麻籽 。雖然普遍認為這些類型的脂肪對你真的有好處，可以幫助你在大餐后有飽腹感 。
如果你覺得飽了，你就不會那么想吃多余的、不必要的食物了 。這樣，你就可以全身減肥，包括腿周圍！作為參考，大約12-14個核桃半等于一份 。此外，大約1杯（150克）的鱷梨相當于一份服務 。
喝水，不喝含糖飲料，保持水分，抑制食欲 。
很多醫生建議男性每天喝10-12杯水，相當于2.5-2.9升，女性建議每天喝8-10杯水，約2.0-2.4升 。如果不喜歡喝水，就喝點果汁或者低脂牛奶 。
含糖飲料會導致不必要的體重增加，包括腿部周圍 。
【瘦腿有哪些方法(怎么瘦腿呀)】溫馨提示:
試著想出創造性的方法從A點到B點 。例如，走樓梯而不是乘電梯或自動扶梯 。不要放棄！減肥是一個長期的過程，你不會一蹴而就 。別指望只靠你的腿就能減肥 。當你鍛煉的時候，你可能也會在其他方面減肥 。如果你正在處理任何類型的傷害，請暫停鍛煉 。永遠不要餓著肚子去減肥 。

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