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找回夏日里的好睡眠

小知識

自古以來 ， 人們都把睡眠作為一種非常重要的養生方法 。 孔子曰：“食不語 ， 寢不言 。 ”我國最早的醫學專著《黃帝內經》中也說：“夏三月 ， 夜臥早起 。 ”睡眠的重要性顯而易見 ， 那么怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢？
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時 ， 可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上 ， 做來回摩擦的動作 ， 直到腳心發熱 ， 再換另一只腳 。 這樣交替進行 ， 你的大腦注意力就集中在腳部 ， 時間久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如長期堅持 ， 還能起到保健作用 。
梳頭松弛神經
睡前梳頭有利于血脈通暢 ， 可增強腦細胞營養供應 ， 延緩大腦衰老 。 而睡前梳頭 ， 則可改善睡眠 ， 提高睡眠質量 。 在一天的緊張工作之后 ， 梳一梳頭 ， 讓神經松弛 ， 消除疲勞 ， 可以使大腦得到很好的休息 。
催眠食物
飲食最好清淡些 ， 避免太油膩 ， 多吃易于消化的食物 ， 補足水分、鹽分和維生素 。 盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食 ， 吃七分飽 ， 如果睡前饑餓 ， 可以喝點酸奶或吃些水果 。
催眠運動
【找回夏日里的好睡眠】適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動) 。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動 ， 不過 ， 千萬注意不要在臨睡前運動 。

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