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【養生知識】減脂人能不能吃小米南瓜粥 一碗小米南瓜粥的熱量

養生健康小知識

南瓜小米粥因富含維生素B1、B2等營養元素 ， 具有補脾健胃 ， 防止消化不良功能 ， 不知道減脂人能不能吃小米南瓜粥呢？吃了會影響減肥效果嗎？

【養生知識】減脂人能不能吃小米南瓜粥 一碗小米南瓜粥的熱量

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減脂人能不能吃小米南瓜粥小米南瓜粥可以幫助減肥瘦身 ， 主要是由于該種湯粥中含有豐富的膳食纖維、維生素等多種有效成分 ， 且屬于一種低脂低糖類健康食品 ， 經常食用可以有效提高腸胃以及整個消化系統的功能 ， 促進體內積滯代謝廢物的排出 。 除此之外 ， 還能夠給在一定程度上降低脂肪和熱量在皮下的沉積幾率 ， 從而發揮出較為顯著的燃脂消脂和塑造形體的效果 。
一碗小米南瓜粥的熱量小米南瓜粥的熱量大概是每100克30.59大卡左右 ， 熱量相對較低 ， 但是需要注意的是即使是南瓜小米粥這樣熱量不高的食品 ， 吃多了也是會導致熱量堆積的 ， 也是會導致肥胖的 ， 任何食物多吃都會造成肥胖 ， 所以適度的吃一些有利于減肥 ， 過量食用也是會導致肥胖的 。 小米南瓜粥的做法材料：小米一杯（電飯鍋自帶的量米杯） ， 南瓜適量 ， 冰糖適量 。
做法
1、小米用水略沖洗一遍即可 ， 加些水浸泡1小時；南瓜去瓤 ， 切小塊 。
2、浸泡過的小米、南瓜連水一同放入鍋中 ， 再加適量水 ， 根據自己的口味放入適量的冰糖 。
3、大火燒開 ， 撇去浮沫后轉小火煮1小時 ， 熬至南瓜和小米充分融合即可關火 。
注意
1、南瓜最好選用象腿南瓜（長形的那種） ， 小米最好用沁州黃 ， 這樣煮出的南瓜小米粥金黃、粘稠 。
【【養生知識】減脂人能不能吃小米南瓜粥 一碗小米南瓜粥的熱量】2、水最好一次到位 ， 不要中途加水 ， 水量不要太多 ， 這樣才能熬制出粘稠的粥 ， 如果喜歡清水粥 ， 那可以適量多放點水 。
3、另外 ， 小米提前浸泡之后更加容易煮粘稠 ， 沒時間的話不泡也可以 ， 只是要適當延長煮的時間 。
4、小米最好是免洗的 ， 如果不是 ， 只要用水稍沖洗一遍即可 ， 反復洗會損失其中的營養成分 。
減肥飲食注意事項1、最好對高熱量的食品視而不見 ， 要知道 ， 一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣 ， 如果你在餓的時候 ， 不要狼吞虎咽吃蛋糕 ， 而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品 ， 你體內的熱量就不會增加太多 ， 你這一餐的減肥計劃就完成了 。
2、水果在減肥期間沒有說不能吃 ， 但是要少吃 ， 如果你喜歡吃水果減肥 ， 那么 ， 就要選擇那些含糖分少的水果 ， 你想吃葡萄的時候 ， 不妨用一根黃瓜代替 ， 含有高纖維素的水果 ， 也是你減肥期間的最佳選擇 ， 這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳 。
3、想吃肉的時候 ， 不妨試一下用家禽的肉代替豬肉 ， 或者吃牛肉 ， 這些肉類含有的脂肪少 ， 不容易讓你增加體重 ， 對于減肥特有好處 。 海鮮類的肉也是減肥的好選擇 ， 魚肉不但可以減肥 ， 還可以健腦 ， 貝類中含有豐富的鋅元素 ， 都是有助于身體健康的 ， 你不妨多吃一些 。
4、如果你的口味過重 ， 特別是喜歡吃一些咸的食品 ， 那么 ， 你這個習慣就要改一改了 ， 因為吃的東西越咸 ， 就有可能越想吃 ， 而一些醬類食品中 ， 還含有糖分和淀粉 ， 都是增加脂肪的元素 。
5、喝水對于減肥的效果奇佳 ， 如果在餓的時候首先喝水 ， 會增加你的飽腹感 ， 攝入食品量就會減少 ， 這也是減肥的一種好辦法 ， 記住每天喝水不得少于八杯 。

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