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最適合減肥吃的13種主食 沙拉醬的熱量

最適合主食熱量

沙拉醬的熱量(最適合減肥的13種主食)
【最適合減肥吃的13種主食 沙拉醬的熱量】我之所以覺得減肥很難，是因為很多人走過了無數的彎路，看似很努力，很自律，卻根本不知道減肥的方法是錯的 。我認為我在努力減肥，但實際上我可能會變胖 。
今天給大家總結了六大脂肪坑 。希望你能避開他們，減肥成功！

1.迷信的減肥食品
很多人剛開始減肥，都走過吃沙拉這條路，因為沙拉都是蔬菜，看起來熱量低，所以吃沙拉=健康=自律=瘦 。
但是低熱量沙拉有兩個坑 。第一個坑是沙拉醬 。許多沙拉的熱量很低，但一份20克的沙拉醬的熱量甚至比一小碗米飯還要高 。

第二個坑是營養不均衡 。
以上面兩個沙拉為例 。左邊有很多蔬菜，但是幾乎沒有蛋白質、淀粉和健康脂肪，不能提供長期的飽腹感 。
右邊的含有大量的蛋白質和適量的碳水化合物 。雖然熱量比左邊高，但能保證飯后幾個小時都有飽腹感，而不是下午吃完沙拉再點一杯奶茶 。
所以如果你想用沙拉當正餐，右邊的是個不錯的選擇，左邊的只適合當配菜 。

2.認為健康=吃不胖
“健康食品”一般是指營養密度高，但健康食品≠熱量低≠不胖 。
我們都知道用糙米代替白米，用堅果代替巧克力，可以幫助你減肥成功 。
因為都是健康食品，富含膳食纖維、維生素B、微量元素等 。，而且如果攝入相同的熱量，它們可以更有效地為身體提供營養 。
但是不要因為食物“健康”就忽略了食物的量，甚至認為只要身體健康就不會胖 。

健康的食材肯定是更好的選擇，但是再好的食物，吃多了也會導致營養過剩，會讓你發胖 。
如果對量沒有什么概念，可以試著用1-2個月的食物秤來了解一下感覺 。一段時間后，你大概就知道自己需要吃多少食物了 。

3.減肥不吃晚飯
晚餐對我們來說也是重要的一餐 。如果我們不吃晚餐，早餐和午餐就不會改變 。長此以往，容易導致女生營養不良，內分泌失調，氣色不好 。
短期不吃晚飯確實可能會讓你變瘦，但是長期不吃晚飯會導致新陳代謝變慢，基礎代謝降低 。在這種情況下，即使你吃的食物和以前一樣多，脂肪也會因為代謝率降低而慢慢堆積，你會越來越胖，甚至比以前更胖(俗稱“反彈”) 。

4.用水果代替米飯
水果的含水量很高，雖然富含膳食纖維、維生素等，但也富含果糖 。
用水果代替正餐容易暴飲暴食 。畢竟水果真的很好吃 。水果中的果糖比蔗糖甜1.7倍左右，甜度很高，很容易一不小心吃掉近一餐的熱量 。
吃了多糖后，蛋白質和脂肪幾乎沒有攝入 。很可能吃完不久就餓了，開始找別的東西吃 。

5.不斷嘗試各種減肥方法
不斷改變飲食習慣，嘗試各種減肥方法，有兩個弊端 。首先，他們不能養成正確的飲食習慣 。第二，它們影響身體激素的穩定性 。
飲食減肥法、5+2飲食減肥法、碳水循環減肥法、生酮減肥法、流質減肥法都在網絡名人中嘗試過 。想要在短時間內快速達到目標體重，就要按照各種減肥法的“規定”標準嚴格控制飲食，堅持兩天內放棄，立即換一種飲食 。
我就像一只減肥老鼠，用自己的身體做實驗 。
這種飲食只知道自己應該吃什么，忘記了自己正常的飲食習慣，慢慢失去了對饑餓和飽腹感的感知，開始因為熱量和營養攝入不足而暴飲暴食，越來越胖 。
如果你是剛開始減肥，不要盲目追求這些減肥方法 。打好知識基礎，控制熱量，不攝入過量比什么都重要 。

6.說說脂肪變色 。
不吃蛋黃，炒菜不放一滴油，只喝脫脂牛奶 。
脂肪似乎一開始就被我們貼上了“減肥天敵”的標簽，但是當你的脂肪攝入量很低的時候，你就會經常感到饑餓，似乎吃不飽 。適量的脂肪攝入不僅可以提高我們的飽腹感和滿足感，還可以促進脂聯素(一種有助于提高人體新陳代謝、促進脂肪燃燒的激素)的分泌，讓脂肪幫助我們減脂 。

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