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怎么拉筋(怎樣拉筋最有效的視頻)

視頻最有效


大家好，歡迎來到陽光運動，我是帶領大家健身養生的小陽 。
長時間固定姿勢工作，或者是長時間玩手機，落枕等等都會導致我們的脖子氣血不通，疼痛、僵硬，轉動不便，雖說不是什么大問題，但是卻非常的難受 。
脖頸難受
今天為大家分享一套脖子拉筋鍛煉法，可以打通脖子氣血，保護我們脖子的健康 。這套拉筋法一共由四個動作組成：
第一個動作：脖子右側拉筋
雙腳開立，與肩同寬，把左手從背后向右伸出，抓住右手肘部，然后把頭向左慢慢偏，偏到極限，也就是要偏到不能再偏為止 。動作一定要慢，從開始偏到偏到不能再偏大約需要5秒的時間，可以在心里默數一到五 。然后再慢慢回正，之后再偏，如此反復，共做10次 。10次后進入第二個動作 。
脖子右側拉筋
第二個動作：脖子左側拉筋
站立姿勢不變，把右手從背后伸出，抓住左手肘部，然后把頭向右偏，要領同第一個動作，只是方向相反，其它相同 。
抓住肘部
第三個動作：脖子前面拉筋
【怎么拉筋(怎樣拉筋最有效的視頻)】站立姿勢不變，雙手自然下垂 。把脖子慢慢向后仰，一定要慢，仰到不能再仰時，大約用五秒時間，然后再慢慢回正 。如此反復，共做10次 。
脖子前面拉筋
第四個動作：脖子后側拉筋
站立姿勢不變，雙手抱著，然后把頭向前低，慢慢的低頭，低到不能再低然后再慢慢回正，口里默數一到五，大約用五秒的時間來低頭 。如此反復，共做10次 。
脖子后面拉筋
兩個動作各做10次為一組，一次做三到五組 。
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