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【健康知識】更年期女性吃什么食物對身體好 更年期女性吃什么補身體

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女性在進入到更年期后 ， 一般會出現失眠、煩躁、脾氣差等的現象 ， 這個時候就要注意做好調理工作 ， 那么更年期女性吃什么食物對身體好？
【【健康知識】更年期女性吃什么食物對身體好 更年期女性吃什么補身體】

【健康知識】更年期女性吃什么食物對身體好 更年期女性吃什么補身體

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可補充荷爾蒙的食物植物性荷爾蒙主要存在于豆類、谷類等植物中 。 此外 ， 水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素 ， 尤其大豆的含量特別多 ， 因此又稱為大豆異黃酮 ， 有助于紓解更年期的癥狀 。
可減緩熱潮紅的食物日常飲食中 ， 富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性 。 此外 ， 黃豆類食品 ， 包括豆漿、豆腐 ， 和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿卜、南瓜等 ， 因含有豐富的植物雌激素 ， 也可幫助減少熱潮紅產生 。
預防骨質疏松的食物含鈣及維生素D的食物 ， 可減緩骨質流失率 。 如奶制品、豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發菜等 ， 都富含鈣質 。 更年期婦女每天約需1500mg的鈣 ， 才能遠離骨折的危機 。 此外 ， 我們皮膚中有一種固醇類的物質 ， 經陽光照射后可轉化成維生素D供人體利用 ， 所以只要適度曬太陽 ， 便不虞缺乏維生素D 。 若非補充不可 ， 可從魚類、肝臟、乳制品、蛋黃等少數食物中獲取 。
減輕壓力幫助睡眠的食物補充適量的維生素B群 ， 包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸 ， 可調整內分泌系統 ， 幫助神經系統正常運作 ， 減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等 ， 是最好的維生素B群來源 。 此外 ， 鈣質的攝取也有助于鎮定和松弛神經 ， 對于因女性荷爾蒙急劇下降所導致精神緊張或失眠很有幫助 。

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