10.最后，擺好盤子，用沙拉里的蔬菜裝飾 。
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11.將奶粉和紅茶放入杯中，倒入熱水，攪拌均勻兩分鐘 。
動詞 （verb的縮寫）烤雞胸飯(雜糧飯、雞胸肉、西蘭花、香菇、胡蘿卜)、芒果
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大約407千卡
食材:雜糧飯(熟)100克，雞胸肉100克，西蘭花100克，香菇40克，胡蘿卜40克，蜂蜜8克，植物油2克，芒果2個 。
練習:
1.將整個雞胸肉從中間分成兩塊，倒入料酒，啟動網幾下，然后腌制半小時 。
2.西蘭花剁成小塊，胡蘿卜切片，香菇切好放入沸水中焯一下備用 。
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3.制作煮汁:一勺蜂蜜，一勺醬油，一勺醬油，一勺蠔油，半碗水 。
4.不粘鍋上噴少許油，小火煎雞胸肉至兩面金黃 。
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5.倒入燒好的果汁，蓋上蓋子燜10分鐘 。
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6.最后，打開鍋蓋收汁，留一點汁做拌飯，放在飯盒里 。
【5日高顏值減脂中餐 減肥中餐吃什么好】
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