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腿不直怎么辦(xo腿型最有效的矯正方法)

方法矯正最有效


完美的腿型
其實是很少見的
大家多多少少會有些腿型問題
常見的就是XO型腿
判斷自己是哪種腿型
請自然站直，
將雙腿并攏，
觀察兩腿間的線條 。
如果腳踝和膝蓋可以并攏，
雙腿比較直，可以互相靠攏，
你的腿型就是正常 。
如果雙腳可以并攏，
而膝蓋不能并攏，
雙膝向外張，
則很可能為O型腿了 。
如果膝蓋可以靠攏，
但雙腳不能并攏，
則很可能為X型腿了 。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，
只是小腿（脛骨）分得很開，
那么你就可能是XO型腿 。
很多人以為XO型腿，是O型腿，
以后請不要搞混啦 。
-- 解決方法 --
O型腿
低弓步式
1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；
2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；
3. 深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊 。
坐立側扭轉式
1.坐在地板上，兩腿伸直；
2. 彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體；
3. 彎曲你的左手肘，軀干向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直；
4. 扭轉身體并且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊；
5. 五個深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊 。
束角式
1.坐在地板上腿伸直；
2. 彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板；
3. 握住你的小腿，吸氣，挺胸；
4. 呼氣，背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地 。
X型腿
自重臀橋
1.屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開 。雙臂向兩側分開放在地面上；
2.臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直 。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；
3.臀部用力，緩慢而有控制地還原 。
單腿臀橋
1.仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；
2.臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；
3.控制臀部發力，緩慢下放還原，重復動作至單腿次數完成；
4.換另一條腿，重復 。
XO型腿
鴨子坐
1.坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦后；
2.上半身下壓到最低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重復 。
盤腿伸展
1.坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面；
2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，還原再重復 。
日常注意
1.盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲；
2.日常站立時，不能長時間把中心落在一條腿上 。要記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右；
3.盡量少穿高跟鞋；
3.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻 。

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【腿不直怎么辦(xo腿型最有效的矯正方法)】---Namaste--

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