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快到孩子長高季，家長們務必抓住“長高黃金季”

母嬰育兒孩子黃金發育知識

4-6月為長高旺季 ， 對于處在生長發育期的孩子們來說 ， 4-6月應該長高多少比較正常？怎樣吃最長個？有哪些對長高有幫助的運動？三個生長發育的關鍵期分別是什么時候？今天 ， 小孟帶您一起解決這些疑惑 。

快到孩子長高季，家長們務必抓住“長高黃金季”

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長高多少比較正常？
5-7厘米
【快到孩子長高季，家長們務必抓住“長高黃金季”】中華預防醫學會兒童保健分會“營養與生長發育”學組委員、醫學博士邢杰介紹說：對于處在生長發育期的孩子們來說 ， 4-6月為長高旺季 ， 因這3個月陽光充足 ， 戶外活動開始增多 ， 維生素D可在體內得到轉化 ， 促進鈣吸收 。 若發現孩子在4-6月的長高季仍長得慢 ， 家長需提高警惕 ， 及時到正規醫院的生長發育門診進行檢查 ， 以排除病理性的長得慢 。 對于3歲至青春期的孩子來說 ， 每年身高應增長5-7厘米 。 5-7厘米若增長值小于5厘米 ， 可能是生長軸有問題 ， 應積極排查矮小的可能；若增長值大于7厘米 ， 可能是性腺軸出了問題 ， 應積極排查性早熟 。
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怎樣吃最長個？
早牛奶晚酸奶“再過1個多月就到了孩子們的長高旺季 ， 家長應從現在開始為孩子調整飲食 ， 每天都要保證谷類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入 。 ”邢杰教授說 。 家長應保證孩子每天奶制品的攝入量 ， 建議早餐喝一杯牛奶 ， 晚上喝一杯酸奶 。 酸奶的含鈣量及吸收均高于牛奶 ， 晚上喝酸奶還有利于消化 。 豆腐含有豐富的優質植物蛋白 ， 非常適合孩子們吃 ， 但在吃豆腐時 ， 應避免與鈣同食 ， 否則易合成不易消化的物質 。 還有很多家長喜歡給孩子吃蝦米或喝骨頭湯補鈣 ， 這都是誤區 。 蝦米含鈣量雖高 ， 但不利于人體吸收 ， 且鉛含量高 。 骨頭湯鈣含量很少 ， 而油脂卻很高 ， 即使加了醋 ， 釋放出來的鈣也很有限 。 建議給孩子吃芝麻醬 ， 不僅含鈣量高 ， 吸收也好 。
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什么運動利于長高？
跳躍懸垂運動
“影響孩子身高的因素有很多 ， 遺傳是最主要的 ， 占70% ， 但后天因素 ， 如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大 。 ”邢杰教授介紹說 ， 在門診常可看到 ， 父母都很高 ， 但孩子卻不怎么長個兒 ， 這種情況與生活方式有關 。 運動的孩子長得高 ， 身體也好 。 因運動可提高生長激素的敏感性 ， 加速其分泌 。 孩子們的運動方式可以不拘一格 ， 不同年齡的孩子運動強度也不一樣 ， 但跳躍、懸垂的運動項目更有利于孩子長高 。 比如單杠懸垂、跳繩、摸高、游泳、打籃球等 ， 都是利于長高的運動方式 。 至于運動的時間和強度 ， 要因人而異 ， 以動作輕 ， 微微出汗為宜 ， 避免因劇烈運動而損傷關節 。 另外 ， 合理睡眠對長高很重要 。 孩子在每晚12點前應上床睡覺 ， 凌晨2點-4點 ， 是人體生長激素分泌最旺盛時段 ， 錯過了會影響長高 。
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矮小診斷的關鍵期是？
4-6歲
邢杰教授提醒說 ， 孩子在生長發育的過程中 ， 有三個重要期 。 第一個是4—6歲 ， 這是孩子矮小診斷、治療的最關鍵時期 。 這個時期的孩子 ， 體內生長激素、甲狀腺素已基本形成 ， 飲食、睡眠習慣逐漸形成 ， 從身材上可看出是否存在缺陷 ， 排除孩子有無影響長高的先天性疾病 ， 如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等 。
4歲女孩平均身高為1.14米 ， 男孩為1.15米 。 第二重要期是青春期前期 ， 一般在8歲左右 ， 即趕在性發育前 ， 判斷孩子生長發育是否正常 ， 生理年齡與生活年齡是否相符 ， 身高是否達至標準 ， 有無性早熟跡象 。 女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮 ， 男孩9歲前第二性特征出現 ， 都是性早熟表現 。 8歲女孩平均身高為1.29米 ， 男孩為1.30米第三個重要期是青春期 ， 這是孩子竄個兒的重要期 。 家長應從孩子出生開始定期測量并記錄身高和體重 ， 若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截 ， 或身高矮于標準身高 ， 應及時帶孩子去正規醫院的生長發育門診就診 。

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