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了解什么是經前綜合癥 經前綜合癥

綜合癥

經前綜合癥（了解什么是經前綜合癥）
經前綜合癥是一種非常常見的癥狀 ， 直接影響女性的心里 。 但很多人對于經前綜合癥不夠重視 ， 往往誘發嚴重的疾病 。 對于經前綜合癥自我調理是非常重要的 。 下面 ， 就為大家介紹有關經前綜合癥的常識 。

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什么是經前綜合癥
經前期綜合征(Premenstrual Syndrome,PMS)是指婦女在月經周期的后期(黃體期D14-D28)表現出的一系列生理和情感方面的不適癥狀 ， 癥狀與精神和內科疾病無關 ， 并在卵泡期緩解 ， 在月經來潮后自行恢復到沒有任何癥狀狀態 。 經前期綜合征是一種生理和社會心理等綜合因素導致的一種婦女疾病 。 治療目標主要是緩解或消除軀體、心理癥狀 ， 減少對個人日常生活、人際交往、生活質量的影響 ， 并使治療的副反應盡可能最小 。
經前綜合癥如何緩解
1.保持樂觀自信
2.少量多餐 ， 同時采用低糖飲食 。
3.避免甜食 。
4.減少乳品 ， 避免乳糖阻礙體內吸收鎂 ， 因為鎂可幫助調節動情激素的濃度 ， 同時促進分泌 。
5.避免動物脂肪 ， 以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪 。
6.限制鹽的用量 ， 最好采取低鈉飲食 ， 以防止水份滯留在體內 。
7.增加纖維質的攝取量 ， 多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 。
8.避免咖啡因 ， 節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 。
9.節制飲酒 ， 酒精將加重情緒低潮 ， 也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的沖動 。
10.避免以利尿劑來緩解腹脹 ， 以免使礦物質流失過多 。
11.適度運動有助促進血液循環、放松肌肉并排出水份 ， 也能促進大腦制造腦內啡 ， 有助全身舒暢 。
12.緩和環境氣氛 ， 如柔和的色調或怡人的音樂 。
13.深呼吸 。
14.泡礦物澡 ， 在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉 ， 有助放松全身肌肉
15.適度安排工作進度及目標 ， 勿使自己負擔過大 。
16.與他人分擔傾訴 。
17.適度的服用維他命B6 ， 可緩解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食 的欲望 。
18.維他命A及D可改善皮膚健康 ， 有助于抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 。
19.服用維他命C可減輕情緒緊張 ， 并可防止月經前夕的過敏癥 。
20.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀 。
21.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛 ， 鎂并能控制對食物的渴望同時穩定情緒 ， 鎂同 時可幫助鈣質的吸收 。
22.控制吃甜食的欲望 。
女性如果出現經前綜合癥的癥狀 ， 一定要引起足夠的重視 ， 注意自我心里的調節 ， 多吃有利于身體健康的食物 。 平時在生活當中也要多了解有關這方面的常識 ， 患病后及時調整才能降低不適給身體造成的影響 。
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