1. 首頁 > 生活百科 > >

睡眠淺怎么辦(入睡困難睡眠淺怎么改善)

睡眠改善入睡


文丨飯飯媽
在養育孩子的過程中，會出現各種各樣的難題，而午睡時間短，就是讓父母們很頭疼的問題 。
昨天在親子論壇，看到一個寶媽抱怨孩子天天中午不好好睡覺，光在那玩玩具 。叫了幾次后，孩子只是答應，到后來干脆都懶得答應了 。
最后催著孩子上床睡覺，孩子竟然只睡了一小會兒就醒了，寶媽擔心這樣下去會影響孩子的身體發育 。
下面跟帖的寶媽一堆贊同，和理解寶媽的感受的，都在愁有沒有什么可以讓寶寶多睡會覺的好方法 。下面我們就來說一說如何讓孩子午睡時間更長一點 。
實際上孩子的睡眠周期和睡眠習慣都會對睡眠產生影響，對嬰幼兒來說，專家建議應該在十二點半左右讓寶寶開始休息 。
如果寶寶還沒超過一歲，每天就需要大約兩到三個小時的睡覺時間，如果孩子超過一歲，就需要騰出兩個小時的時間來進行午睡 。
那么該如何才能讓孩子睡眠時間不那么短呢？家長想要改善寶寶午睡的時長，不妨下面幾個“小技巧”，能有效改善 。
01秘訣一：建立良好的睡眠環境影響睡眠的環境因素有很多，比如是硬床還是軟床，室內燈光亮度，還有嘈雜程度和溫度等 。
不少父母為了給寶寶營造一個良好舒適的睡眠環境，可算是絞盡腦汁，不過確實想要孩子安安心心睡好覺，并沒有那么容易 。
如果寶寶午睡時間短，寶媽就要看是什么原因導致的，如果是睡眠環境導致的話就需要改善 。因為睡眠環境對于孩子的睡眠舒適度影響很大，而睡眠舒適度，又影響睡眠長度 。
家長千萬不要因為孩子不喜歡午睡，就放任孩子玩耍 。因為午睡對于孩子身體發育很重要，如果沒有給孩子留好午睡的時間，他們的精神狀態就會比較差 。
那么如果想要孩子睡覺時間變長該怎么做呢，下面這些方法用好了，就能讓你不再為寶寶睡覺短而發愁 。
①睡前準備要充足
孩子在玩了一整天后，處于興奮狀態 。即使很累也可能無法快速安靜下來，因此要進行睡前準備工作，讓孩子意識到現在到了可以睡覺的時間了 。
比如帶孩子進入屋子里，然后把窗戶關好，窗簾拉好，然后給孩子換好紙尿褲后，再喂孩子喝奶，最后再慢慢哄孩子睡覺 。
具體的順序可以按照孩子平時習慣來，類似這樣的動作和習慣，可以讓孩子以后慢慢清楚在媽媽做這些行為時，就代表自己到了要休息的時候了 。
②讓孩子形成“習慣回路”
因為嬰幼兒剛開始可能不太能理解媽媽的語言，也不清楚什么時候該睡覺什么時候該玩 。
所以，成年人要多注意孩子習慣的培養，通過重復這些動作，讓孩子形成“習慣回路”，以后孩子可能到點兒了就困 。
但因為小孩都喜歡玩，可能開始會不太配合，而且嬰兒也不清楚休息對自己的重要性，甚至會通過哭鬧進行反抗 。家長在這時要有耐心，千萬別對孩子發火，慢慢引導孩子最后會安靜下來睡覺的 。
02秘訣二：保持舒適的睡眠環境舒適的環境對孩子順利入睡很重要 。無論白天，還是夜間，都需要讓寶寶處于比較舒服的睡眠環境中 。除了寶寶的床褥和衣服要綿軟之外，還有一些其它注意點 。
1）溫度
可能有些家長害怕寶寶感冒，或者著涼就會關緊門窗，將室內溫度調的很高，給孩子包裹的嚴嚴實實的，即使在溫度比較高的情況下，還給孩子穿很多衣服 。
這其實是不可取的做法，因為溫度太高可能會讓孩子捂出疹子，出濕疹后，孩子發癢抓撓，導致的問題更多 。
而且由于嬰幼兒比成年人還要害怕熱，太熱的話體溫高出汗更多，醒來后也就更容易著涼 。加上寶寶年紀小，新陳代謝比較慢，會在剛開始睡著的時候不斷散熱 。
因此寶媽們切記不可讓寶寶處于溫度太高的環境中，否則寶寶可能更無法安心入睡，還有可能會導致寶寶出現捂熱綜合癥呢 。
2）室內亮度
很多家長在寶寶白天睡覺時，會讓室內很暗，有一種到了晚上的錯覺，但是這樣其實不利于寶寶分清白天和夜晚，對于睡眠習慣的培養很不利 。
寶媽只要保持室內光線柔和，不讓光線刺到寶寶眼睛就行，同時室內也不需要太安靜，只要不驚嚇到寶寶就可以了 。
比如正常的走路取東西，或者是打掃衛生都是可以進行的，聲音要適中，避免聲音太大驚醒孩子 。
03秘訣三：裹襁褓助睡這是一種比較老的方法了，通過給寶寶裹襁褓，可以讓寶寶感覺到更溫暖和舒適，睡著了也更不容易被吵醒，睡眠質量可以大大提高 。

推薦閱讀