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為什么醫生總叫你多喝水( 二 )

小知識


1、水是最好的藥
水在人體內占到了70%左右， 只要缺少一點就對人體功能產生影響 。
對于大自然賜予我們的健康的靈丹妙藥， 當然不能僅僅局限于是否喝足了水， 如果你以下面的錯誤方式來享受它， 同樣對健康不利 。
2、早晨起床后， 喝一杯淡鹽水促進身體排毒
人在整夜睡眠中滴水未飲， 但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分， 喝鹽水反而會加重高滲性脫水， 令人更加口干 。
而且早晨是人體血粘度最高的時間， 喝鹽水會使血壓更高， 尤其是心臟功能不好、有高血壓的人更不宜在早晨飲用淡鹽水 。
專家建議， 淡鹽水更適合在運動或大汗后喝， 以補充身體丟失的水分和鈉 。
3、為了美麗和健康， 喝水越多越好
水對于美容至關重要， 飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤 。 但對于女人來說， 并不是喝得越多越好， 每天8杯水就足夠滿足身體的需要了 。 除了這8杯水外， 通過食物我們也能補充大量的水分， 實在沒有必要再強迫自己大量喝水了， 否則物極必反， 會增加腎臟的負擔 。
4、干凈衛生的水就是好水， 沒必要分酸堿
由于我們攝入的酸性食物過多， 使體內的酸性大大多于堿性 。 因此， 為了健康， 只有天然弱堿性水才更適合我們長期飲用 。
那么， 我們如何知道哪些是對人體有益的弱堿性水呢.重視水的酸堿度的品牌， 都會在瓶貼上標明， 在購買時， 看看標簽就知道了 。
5、湯就相當于水， 以喝湯代替喝水更聰明
湯中除了水， 還富含鹽分和脂肪 。 所以， 雖然可以以喝湯的形式來補充水分， 但是同時也會食用了較多的鹽分和脂肪， 這會慢慢蠶食你的好身材， 因此喝湯不是代替喝水的好方法 。 從減肥的角度來說， 喝粥反而是個更明智的做法 。
6、女人多喝水能養顏， 男人可以少喝水
從健康的角度來說， 男人們更需要多喝水 。 美國學者通過大量的研究發現， 多喝水可以預防尿結石和膀胱癌， 而這兩種疾病的患病人數中男性大約要占到3/4 。
總而言之， 一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風險要降低32% 。 此外， 即使男士與女士喝同樣多的水， 男士也容易脫水， 因為他們活動量大， 愛出汗， 比女士更易散失水分 。
7、口渴表示身體缺水， 不渴不用喝
與吃飯不同， 人喝水的欲望遠沒有那么強烈， 等你感覺到口渴時， 你正一步步邁向脫水的邊緣， 身體已經丟失大量的水分 。 即便此時補水了， 你的身體還是容易出現注意力不集中、易激動、疲勞， 甚至頭疼等癥狀， 所以喝水也要講究未雨綢繆 。
你可以根據自己尿液的顏色來判斷是否對飲水量進行調整 。 一般來說， 如果尿液顏色為深黃色， 則表示身體缺水， 需要多補充一些水 。
8、每天喝多少水是足量的
專家解讀：在此分享以下三點經驗：第一， 不要用其他方式代替喝水 。 無論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料， 還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水 。 只有喝水才是補水， 其他的都是脫水 。 只是大脫水還是小脫水而已;第二， 不要輕信廠家、商家的宣傳：這個水好， 那個水不好 。 只要是缺水了， 就要立刻、馬上補水;第三， 不要機械地規定喝水的量， 檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準， 不是什么8杯水、6杯水的概念， 而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味， 顏色、氣味重了， 就要立刻補水 。 3杯水喝下去， 小便清澈了， 就說明夠了;10杯水喝下去， 小便還是黃的， 就說明不夠 。
9、11杯說法聳人聽聞
“每天11杯水.這純屬無稽之談， ”專家說， 水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定， 沒有一個確定的標準值 。 目前， 仍無確切證據表明， 人體對水的需要量與氣溫升高有關 。 按照美國人的說法， 我們每天要多攝取1/3的水 。 如果盲目補水， 甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀 。
10、正常人每天喝多少水才算適量
那么， 正常人每天喝多少水才算適量.一般而言， 人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分， 大約是1800―2000毫升， 因而人們一直認為， 每天需要補充2000毫升左右的水分 。 但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得， 我們每天吃的各種食物內含有很多水分， 應該一并算進去 。 因此， 扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分， 我們每天只要再喝1500毫升水， 也就足夠了 。 總原則是：一天不能少于500毫升， 但也不要超過3000毫升 。

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