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7件事優化長壽基因( 二 )

小知識


改善長壽基因是一件長久的事情， 研究人員表示， 將多種健康習慣相結合， 才可以使延長端粒的效果最大化 。
研究發現， 如果通過打坐放松身心、經常進食全谷食物和魚類、適當補充復合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油， 最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84% 。 因此， 要想自己更加長壽， 就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去 。
想要長壽每天堅持怎么做好
良好的生活習慣， 就是“長生不老藥” 。 近日， 美國《男性健康》雜志載文， 列出10個好習慣， 有助延年益壽 。
1.起床后90分鐘內吃完早餐
美國馬薩諸塞大學一項新研究發現， 早上起床90分鐘之后才吃早餐的人， 肥胖幾率會增加50% 。 這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加 。 因此， 早餐一定要在起床后90分鐘內吃完 。
2.喝薄荷茶
美國布法羅大學研究發現， 薄荷茶含有強抗氧化劑， 有助于減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險降低52% 。
3.茶葉至少泡3分鐘
茶葉浸泡時間少于3分鐘， 會導致茶水中抗氧化劑的含量大大降低， 抗病功效大減 。
4.不帶病工作
英國一項研究發現， 生病后仍堅持工作的人， 比在家好好休息的人， 在3年內罹患心臟病的危險增加了2倍 。 因此， 生病了就要及時治療， 千萬別逞能 。
5.別用空氣清新劑
美國威林耶穌大學科學家發現， 空氣清新劑不僅影響人的嗅覺， 還會傷肺 。 如果室內氣味不好， 可以放些肉桂， 同樣能使人神清氣爽 。
6.飯前吃沙拉
飯前先吃沙拉， 有助于防止血糖和胰島素驟升 。 同時， 沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康， 降低患癌危險 。
7.菜里放咖喱
美國羅格斯大學發現， 咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結合， 能增強抗擊前列腺癌的作用 。 每周在菜里放一次咖喱就能見效 。
8.側著身睡覺
睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量， 使人白天更加疲勞， 身體抵抗力下降 。 瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現， 側臥可減少睡眠呼吸暫?，F象， 保證睡眠質量 。
9.每餐要有5種顏色
美國科羅拉多州立大學研究發現， 多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險 。 每餐果蔬最好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等 。
10.每天5杯水
美國洛馬琳達大學科學家發現， 每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性， 比每天喝水不足兩杯的人， 罹患致命性心臟病的危險低54% 。
結語：我們結合上文能夠了解到， 在我們的平時生活中由于繁重的工作壓力和負面的情緒會讓人的長壽基因縮短， 那么只有一個健康的心態以及在平時的生活中多多的注意運動才能夠讓我們擁有一個好的身體， 擁有長壽的基因哦 。

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