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“瘋狂”過后的補救秘方( 二 )

小知識


午餐前感到饑餓：吃一個蘋果
一個中等大小的蘋果含有5克纖維 ， 能夠減輕你的饑餓感 。 根據研究表明 ， 餐前一個蘋果能夠讓你在正餐的時候吃得更少 ， 且能夠降低正餐攝入熱量高達187卡路里 。 但是一定要吃整個的蘋果 ， 而不是喝果汁 。 因為果汁中的纖維素被榨汁機破壞 ， 同時吃整個蘋果需要慢慢咀嚼 ， 這樣就會有更大的飽腹感 。
經前綜合癥：全麥卷以及低脂牛奶
一直堅持攝入高纖維以及高蛋白食物吧！尤其在月經前一周 ， 能夠幫助你鞏固血糖 。 因為月經期間 ， 女性很容易血糖過低 ， 而血糖過低則易引起疲勞和虛弱 。 研究也發現那些有經前綜合癥病史的女性如果堅持食用高纖維以及復合碳水化合物食物 ， 焦慮、憤怒以及悲傷的幾率更低 。 碳水化合物能夠增強血清素——一種產生穩定和寧靜感覺的化合物 。 最近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經前綜合癥 。 經前綜合癥是由于低血糖以及維他命D缺乏引起的 ， 那些每天堅持攝入鈣質豐富的食物的女性將會收益于此 。
生病期間：吃一片西瓜
西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體 ， 能夠減輕身體不適 。 而且西瓜富含有谷胱甘肽 ， 一種抗氧化物質 ， 能夠讓免疫系統在身體受到病菌襲擊前就開始啟動 。 西瓜里還含有豐富的免疫激發物質 ， 下一次你感覺到不舒服的時候 ， 試試吃一片西瓜吧 。
胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水
腹脹可能是因為體內的多余水分或者是胃腸道廢物引起的 ， 其實一點小零食就能解決這個問題 。 香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑 ， 能夠幫助你排出體內多余的水分 。 如果是由于便秘引起的 ， 你可以選擇藍莓、草莓等食物 ， 這些食物中富含纖維素 ， 能夠加快腸胃蠕動速度 ， 之后再喝一杯水 ， 軟化體內廢物 ， 幫助排出 。
失眠時：2杯天然爆米花
無奶無糖的天然爆米花能夠產生血清素 ， 一種大腦中的化合物能夠讓身體系統平靜下來并且幫助睡眠 。 但是你也別因為失眠而不停攝入爆米花 ， 因為只需要30克的爆米花就能起到效果 。 睡前牛奶到底有沒有必要呢？盡管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡 ， 但是牛奶中的蛋白質會阻止血清素的產生 ， 所以爆米花是最好的助睡良藥 。
壓力過大：一塊黑巧克力
研究表明 ， 兩周內每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質醇和兒茶酚胺水平 ， 這兩樣物質都能夠引發情緒的波動 。 巧克力是如何令人情緒上得到放松暫時還不能得知 ， 但是專家表示巧克力中的可可在很多生物活性物質上都有發現 ， 它作用于人體的緊張系統 。 巧克力最好選擇70%可可含量的黑巧克力 ， 1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里 ， ， 要注意每天零食的攝入量哦！
服用抗生素：甘藍沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能夠很快壓制感染 ， 但是也會對你的消化系統和身體中的營養產生負面影響 。 抗生素也會引發腸胃系統的平衡 ， 引發腹瀉 ， 而酸奶能夠幫助降低這一影響 。 吃之前看一下酸奶上的標簽 ， 乳酸菌和雙歧桿菌是最有益腸道的 ， 每天喝堅持1周到2周能夠改善胃腸道微環境 。 抗生素能夠排出體內的鐵、鎂以及維生素K ， 如果你在食用抗生素的話 ， 放一下蜂蜜 ， 能夠有效補充維生素K、甘藍和南瓜種子 ， 富含鎂以及鐵質 。
情緒憂郁：大馬哈魚
大馬哈魚含有豐富的omega-3脂肪酸——DHA ， 能夠改善憂郁 ， 尤其是那些女性 。 事實上 ， 研究人員發現缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落 ， 這些脂肪同時含有抗炎癥物質 ， 能夠讓發炎的身體感到舒適 ， 每周6盎司的野生大馬哈魚 ， 比起家庭養殖的大馬哈魚含有更少的汞以及其他污染物 。
運動前感到餓了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千萬別空腹運動 。 運動會大量消耗卡路里 ， 100-200卡路里的零食剛剛好 。 果昔能夠很快被消化 ， 水果和牛奶富含碳水化合物 ， 是肌肉的主要能量來源 。 蛋白粉能夠幫助修復你的肌肉 ， 一定要選擇乳清蛋白 ， 富含支鏈氨基酸 。 因為與其他氨基酸不同 ， 他們能夠直達肌肉 。
偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶
為了避開該死的頭疼 ， 堅持吃這些食物 。 麥片和杏仁都富含鎂元素 ， 研究表明 ， 那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低 。 綠茶中含有的抗氧化物質能夠改善頭痛癥狀 ， 而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶 ， 因為咖啡中的咖啡因能夠加劇頭痛哦 。

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