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維生素D到底要補到幾歲？

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維生素D到底要補到幾歲？

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維生素D ， 1歲以內孩子每天建議攝入400IU ， 1歲以上每天建議攝入600IU ， 這個大家基本知道 ， 但同時也很多人問 ， 那維生素D到底要補到幾歲?維生素是維持人體生理功能必需的物質 ， 所以不論年齡 ， 大家都需要 。 維生素有很多種 ， 大部分的維生素在食物中廣泛存在 ， 通常不需要額外補充 ， 比如維生素A、B、C等 ， 蔬菜、水果、肉、蛋類就含有很多 ， 只有特定環境下或特定人群才需要額外補充 。
維生素D作為一種維生素 ， 同樣是所有年齡階段的人也都需要 ， 所以不存在只需要補充到幾歲的說法 ， 而是也需要一直保證需要量 。
和其它維生素不同的是 ， 富含維生素D的食物不那么普遍 ， 主要是海魚、蛋黃、動物肝臟等 ， 這些食物不是所有人日常都吃 ， 所以維生素D缺乏相對突出 。
人的皮膚也可以合成維生素D ， 在太陽光的作用下 ， 人體皮下的7-脫氫膽固醇可以轉化為維生素D ， 在光照比較強的南方地區 ， 戶外時間比較長的人群 ， 自身合成的維生素D ， 也可以滿足人自己的需求 。
在遠古的狩獵農耕時代 ， 人類的戶外時間很長 ， 哪怕食物里沒有補充到足夠的維生素D ， 也是不用擔心維生素D缺乏的問題 ， 但人類社會發展到了今天 ， 生活方式已經發生了很大的改變 ， 戶外時間越來越少 ， 所以維生素D缺乏就相對常見 。
【維生素D到底要補到幾歲？】維生素D對維持骨骼代謝很重要 ， 兒童在骨骼發育期 ， 缺乏維生素D的危害會更大 ， 會導致佝僂病等問題 ， 對成人來說 ， 長期維生素D缺乏 ， 也可能導致骨折風險增大 ， 骨軟化等問題 。
所以維生素D是兒童成人都需要 ， 只不過兒童食物相對單一 ， 尤其是在嬰兒期 ， 缺乏導致的問題更突出 ， 所以強調得更多 ， 成人食物的種類也相對更豐富 ， 戶外時間也相對更多 ， 缺乏的風險相對更小 ， 所以強調得更少 ， 但并不是說成人就不需要 。
那成人需要多少維生素D呢?以下是美國國家科學院醫學研究所的數據 ， 這個數據也是美國兒科學會推薦的數據來源 。
從表中我們可以看出 ， 1-70歲 ， 每日攝取推薦量都是600IU ， 70歲以上是800IU ， 不管是食物補充還是吃維生素D滴劑補充 ， 總量到了就可以 。 如果你戶外時間少 ， 也不知道食物里補得夠不夠 ， 想每天吃1-2粒維生素D自然也可以 。

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