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睡眠不好怎么辦(每天睡眠不好是怎么回事)

睡眠不好


每個成年人都或多或少地有過睡不著的經歷 ， 誘因可能是壓力大 ， 亦或是心里有煩心事 ， 甚至可能是因為腸胃不適 。無論是什么原因引發的睡眠問題 ， 偶爾一兩次還行 ， 如果經常睡不著就會對身體造成較大影響（尤其是心理方面的影響） 。
【睡眠不好怎么辦(每天睡眠不好是怎么回事)】
睡眠不好與失眠癥的區別睡眠問題有輕有重 ， 每個人對睡眠不好的理解也有所不同 。失眠癥的4個主要表現：1、入睡困難 。準備睡覺時 ， 躺在床上30分鐘之內無法入睡 ， 就被稱為入睡困難 。2、睡眠維持困難 。入睡后會頻繁地醒來 ， 但頻繁醒來也不是什么大問題 ， 只要能在醒來后很快再次入睡 ， 也是正常的 ， 若每次醒來后 ， 都很難再次入睡（超過30分鐘無法再次入睡） ， 就是睡眠維持困難 。3、早醒 。很早就會醒來 ， 例如平時6點鐘醒 ， 但現在3、4點就會醒來 ， 就被稱為早醒 。4、睡后不解乏 。是指雖然睡了一夜 ， 但早晨醒來依然昏昏沉沉 ， 和沒睡覺一樣 。以上四種表現偶爾出現是正常的 ， 但如果以上四種表現中 ， 任意一種在一周出現3次以上 ， 且連續3個月都是如此 ， 就可能是患上了失眠癥 ， 需要就醫治療 。
心理疏導長期的失眠對失眠者本身也有很大壓力 ， 失眠者常常感覺自己失眠很嚴重、病情很嚴重、精神很差 ， 還擔心會引發嚴重的疾病 。其實失眠對身體并沒有太嚴重的傷害 ， 也不可怕 ， 相比起來 ， 心理上對失眠的恐懼感才是最傷身的（害怕失眠比失眠更可怕） 。這種慢性的失眠和急性的睡眠剝奪是不同的 ， 如果只是睡不著 ， 但心情比較平靜、放松 ， 即便睡不著也會讓身體得到休息 ， 也就不會對身體有多少危害 。急性的睡眠剝奪是自己很困、很想睡的時候 ， 由于外界環境嘈雜或其他原因無法睡眠 ， 這時候心情往往也是煩躁的 ， 會對身體會產生一些影響 。我們要學會接納自己的睡眠狀況 ， 釋然面對 ， 況且醫生還有很多方法可以幫助我們 。
正確認識安眠藥一說到安眠藥 ， 可能很多人會有恐怖的感覺 ， 比較排斥：一來因為它是鎮靜催眠類藥物 ， 會有一些副作用 ， 過量服用具有危險性；二來長期服用容易成癮 。其實它只是一種幫助睡眠的藥物 ， 和感冒藥等常見的藥物是一樣的意義 ， 具有適應癥的時候 ， 偶爾、少量的吃（比如吃半片）是非常安全的 。對于偶爾的失眠 ， 比如有些人遇到考試、重大會議、商務談判等情況時 ， 在前一天晚上容易因焦慮而失眠 ， 如果自己感覺睡不好會影響第二天的工作 ， 可以適當服用一、兩次安眠藥 ， 反之就沒必要服用 。安眠藥不可長期服用 ， 連續服用超過1個月會增加安眠藥的成癮風險 。另外 ， 服用安眠藥時需要注意 ， 安眠藥有抑制神經的作用 ， 一定要在服用后馬上睡覺 ， 或者準備上床睡覺時再服用 ， 不要服用后再去做其他事情 ， 否則有可能在做其他事情時精神恍惚甚至睡著 。根據作用時間的不同 ， 安眠藥分短效、中效和長效型 ， 短效型適用于入睡困難的失眠類型 ， 中、長效適用于睡眠維持困難或早醒類型的失眠 。服用時要根據自己的情況在醫生的指導下用藥 。
非藥物療法除了藥物和心理方面的治療外 ， 還有一種非藥物的療法 ， 主要是讓我們在入睡的時候 ， 心里拋除雜念 。例如 ， 可以將注意力放到呼吸上 ， 感受自己的呼吸 ， 從下到上感受我們身體的各個部位并逐漸放松 ， 如果發現自己跑神兒 ， 就重新集中注意力 。通過反復鍛煉 ， 可以幫助我們更好地入睡 。

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