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滯空能力怎么練(拉桿籃球原理)

能力原理拉桿


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在野球場上，什么樣的人才都有，有些人個子不高，手也小，但就是腰好，上籃的時候隨便拉，羨慕極了 。
今天我們就來聊聊拉桿，這是球場上最優雅的藝術 。
拉桿是為了人在空中跳起之后躲避防守而做的動作，打一種時間差 。
拉桿有兩個必要的前提：強壯的腰腹力量和優秀的彈跳，其次是良好的球感和合適的跑位 。
滯空時間的長短，與核心力量密切相關 。
接下來我們就來增強腰腹力量 。這并不需要器械，徒手也可以練習！
這8個動作，簡單粗暴，讓你在最短時間提升腰腹力量 。
1、仰臥卷腹 單腳起 10-20個/每組

2、坐姿收腿 10-20個/每組

3、仰臥交替肘碰膝 10-20個/每組

4、仰臥直腿卷腹 10-20個/每組

5、仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個/每組

6、仰臥屈膝半身起 10-20個/每組

7、俯撐左右交替提膝 10-20個/每組

8、平板橋 10-20個/每組

每個動作做2-3組，動作與動作之間休息不超過20秒，組與組之間休息1-2分鐘 。練起來吧！
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