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你知道的瑜伽動作有哪些？身材減重運動技巧都在這里

瑜伽動作

大多數人的腿和腰在臀部變粗之前就都比較粗 。 你有同樣的問題嗎?
“訓練”不是要依葫蘆畫瓢那樣的 ， 單純的模仿每一個動作 ， 而是要從讓你靈活的運用你的臀部肌肉才可以 ， 然后學會控制與臀部相關的關節 ， 使臀部做出最佳的機械動作結構 。

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使用簡單的器械 ， 每天做30組腹部減薄練習 ， 每天做3-4組練習 。 腹部會很快減重 。
一、用青蛙腿站在地上
(a)準備俯臥撐 ， 從肩膀、腳和腳踝保持直線傾斜 。
【你知道的瑜伽動作有哪些？身材減重運動技巧都在這里】 (b)右腳向前邁一步 ， 停在右手邊 。 不要摔倒或抬起臀部 。 迅速將右腳收回到原來的位置 ， 然后用左腳做同樣的動作 。
二、第二步 ， 啞鈴腹地起身
舉著一對啞鈴 ， 肩膀放在地上 。
(a)俯臥 ， 腳趾接觸地面 ， 手臂伸直 。
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(b)彎曲手肘 ， 放低身體 。
(c)當回到原來的位置時 ， 右手將啞鈴拉回到右胸位置 ， 保持3秒鐘 ， 然后回到原來的位置 。 用左手重復這個動作 。
三、阻帶彎曲和拉伸
雙手握住阻帶手柄 ， 雙腳與肩同寬踏上阻帶 。
(a)彎曲髖關節可減少上身 ， 背部筆直 ， 膝蓋略微彎曲 。
(b)將阻力帶拉到上腹 ， 保持3秒鐘 ， 然后回到起始位置 。
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四、在墻上上下滑動
頭、上半身和臀部與墻壁相連 。
(a)把手和手臂放在墻上 ， 手肘彎曲90度 ， 保持1秒鐘 ， 使手肘、手腕和手緊貼墻壁 ， 手肘向下滑動 ， 肩胛骨收縮 ， 身體向下滑動 。
(b)伸直手臂 ， 向上滑動身體 ， 雙手遠離墻壁 。
五、交叉腿和背部彎曲
(a)以站立姿勢手持一對啞鈴 ， 腿與肩同寬 。
(b)右腳向前邁一步 ， 身體放低 ， 左右兩條腿稍微彎曲 ， 折疊成大約90度的垂直狀態
(c)保持這個姿勢大約三秒鐘左右 ， 然后重新回到最初的位置 ， 接著用你的左腳再按之前的步驟鍛煉一次 。

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