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午睡之后還是特別困 了解你的睡眠周期學會高效睡眠( 三 )

小知識


2. 時機選擇好
對我們大多數人來說 ， 生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦 ， 所以我們應該盡量把午休安排在這個時間段內 。 一個好的午休的關鍵在于你什么時候進行午休 ， 「一個好的午休應該相對早一些 ， 因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了」 ， 約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣說 。
3. 設個「情景」
為了讓你的午休快速而高效 ， 你可以使用到一些有助于你睡眠的東西 ， 比如你最喜歡的枕頭 ， 薰衣草味道的眼罩 ， 毛絨的襪子 ， 甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂 。
4. 盡可能短
這個就像之前說過的 ， 太久的午休會讓你更加疲勞 ， 所以 ， 最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內 。
最后 ， 別忘了上個鬧鐘 ， 以防睡過頭 。
作者：李中奇  ， 未經許可請勿轉載 。 查看原文：https://dxy.com/column/2530

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