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午睡之后還是特別困 了解你的睡眠周期學會高效睡眠( 二 )

小知識


而超過這個時間的午休 ， 則被認為是無益的 。
一方面 ， 它可能引起睡后遲鈍 ， 也就是我們之前曾經提到的午休過后反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面 ， 時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的 ， 過多的睡眠 ， 必然會讓你晚上變得睡意全無 。
所以 ， 結論就是：想睡就睡 ， 寧可不睡 ， 不要睡久 。
那么 ， 為什么我們平時所提倡的「睡到自然醒」在午休中卻適得其反呢？

午睡之后還是特別困 了解你的睡眠周期學會高效睡眠

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為什么午覺睡到自然醒反而更困？
1. 你了解「睡眠周期」嗎？
【午睡之后還是特別困 了解你的睡眠周期學會高效睡眠】 我們的睡眠深度變化 ， 并不是簡單地由深到淺再到深的連續過程 ， 而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的 。
如果你恰好在一個完整周期結束的時候醒來 ， 那么恭喜你 ， 你會精力充沛 ， 覺得接下來的時光無比美好；但是如果你在周期中間 ， 特別是深睡眠期醒來 ， 非常抱歉 ， 伴隨你的就會是疲乏和勞累 。
這一切 ， 如果發生在中午 ， 那么問題會更嚴重一些 。 因為 ， 一個睡眠周期最短也要一個小時左右 ， 而中午短暫的休息時間 ， 根本不允許你有這么長時間來「完成小憩」 。
所以 ， 真的不要睡久 ， 要么就只閉目休息 10 到 20 分鐘 ， 要么就根本不睡 。 因為一旦（其實很容易）進入深睡眠 ， 那么你將會面臨的是一個哈欠連天的下午 。
2. 你的褪黑素分泌正常嗎？
另一個可能的原因是近些年炒的很火的「褪黑素」 ， 而與之有關的一個疾病是「睡眠時相延遲紊亂」 。
這名字看著很拗口 ， 簡單地說 ， 它是一種長期不規律生活引起的晝夜節律的紊亂 ， 而始作俑者就是褪黑素 。
有關實驗證明 ， 在白天 ， 光線可以抑制松果體分泌褪黑素 ， 而夜間褪黑素就會慢慢積累 ， 讓人昏昏欲睡 ， 這是正常情況；而不規律的生活會導致人的褪黑素分泌高峰發生延遲 。 換言之 ， 睡眠時相延遲紊亂就是：在不該分泌褪黑素的時候分泌了過多的褪黑素 。
這樣的結果 ， 就是人警醒的高峰延遲 ， 出現在夜晚；而白天卻昏昏欲睡 。
在這個前提下 ， 一個相對長時間的午休可能會被你的身體誤認為現在已經到了晚上 ， 你要「大睡一場」 。 再加上機體這個時候正需要長時間、穩定的睡眠 ， 所謂「瞌睡遇了一個枕頭」 ， 自然就會一睡不起 。
可是 ， 這并不意味著現在市面上眾多的褪黑素相關保健品可以改善睡眠 。
因為褪黑素畢竟是一種激素 ， 而且「睡眠」只是其眾多功能中被人們熟知的一種 ， 激素類產品往往牽一發而動全身 ， 還需謹慎使用
3. 可能你就是天生愛睡覺！
近些年醫學上的重大突破 ， 都多多少少會跟基因扯上關系 ， 這里的睡眠也不例外 。
科學家通過對 47 000 名來自歐洲 ， 美洲 ， 澳洲的拉美人和 5000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間進行對比 ， 得出「人的平均睡眠時間同基因有關」這個結論 ， 實驗同時發現不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關性 。
怎樣短時高效地午休？
說了這么多 ， 到底應該怎樣舒服有效的進行午休呢？
雖然之前是說過「不如不睡」 ， 但是前提是與進入深度睡眠相比 。 事實上 ， 一個舒服有效的小憩不僅可以提高你整個下午的注意力、準確性和效率 ， 同時 ， 午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁癥的發病率 。

午睡之后還是特別困 了解你的睡眠周期學會高效睡眠

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下面是一些關于有效午休的建議 。
1. 環境很重要
如果有一個獨立的辦公室 ， 那真是很幸福的事情 ， 把門關上 ， 貼個標簽說自己 15 分鐘后回來 。 即使沒有 ， 找個沒有議程的會議室 ， 或是在自己的車里打個盹也是可以的 。 實在不行 ， 帶上耳塞 ， 就在自己的桌子上趴一會兒吧 。

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