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如何學會自由泳的步驟 學自由泳

步驟自由泳

學習自由泳(如何學習自由泳)
因為自由泳動作沒有太多限制，而且這種游泳方式具有阻力小、速度快、耗能低的優點，所以很多游泳者都非常喜歡使用這種游泳方式 。接下來周老師給大家介紹自由泳的手臂動作和腿部動作 。希望你能自學！
【如何學會自由泳的步驟 學自由泳】
自由式手臂動作
進入
在手臂空完成手臂動作后，上臂向內旋轉，使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，手掌向外向下傾斜，指尖自然觸水，然后是小臂，最后上臂自然插入水中 。

站得住腳
入水后，手掌開始由向外斜向下變為向內斜，然后逐漸彎曲肘部和手腕，肘部始終高于手臂，為下一次劃水做準備 。
松弛的
持水后手臂隨肩旋轉，上臂向內旋轉，帶動下臂，彎曲的手臂逐漸伸直，向大腿劃水，手掌由下斜向上斜，由下向上斜向大腿劃水 。
注意:劃水是提供向前滑行的最重要和最關鍵的驅動力 。劃水不僅要有力，還要充分發揮推進力的作用 。

送出水
劃水到大腿后，手掌轉到大腿，先用手指向上劃水面，手肘微微彎曲，雙臂放松，讓大臂帶動小臂，手肘向上抬起，手掌向后上翻 。整個出水過程必須連續快速 。
空移動手臂
出水后，手肘抬起 。此時手肘高于手臂，手臂移至身體前方 。手感像是插入水的動作，為下一個入水動作做好了準備 。


自由式腿部動作
腿部運動要領(一)
自由泳腿的踢腿動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到維持身體平衡的作用 。
腿部運動要領(二)
膝蓋自然彎曲，但不能過度彎曲 。這種情況下小腿打水不夠有力，向前運動的水阻力增加，打水時看不到水花 。如果收緊拉伸太直，腿部肌肉會過于緊張疲勞，水花也大 。最好的狀態是彎曲160° 。
腿部運動要領(三)
盡量放松腳踝，伸直腳趾，用大腿推動小腿打水，腰部以下用力，上身保持不動，這樣打水就很有力，不會左右搖晃 。

自由式換氣技巧
通風要素
一般是劃臂兩次(即左右臂各劃一次)，呼吸一次，腿部打水六次 。邊肖習慣在右邊呼吸，所以以右邊為例 。
呼氣
右手入水后，此時頭朝向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣 。隨著右臂在肩下劃水，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右臂即將抽出水面，用力呼氣 。
吸入空氣
右臂一抽出水面，頭剛好可以放在水面上，深呼吸 。隨著右臂in 空的移動過程，頭部再次埋入水中，直到右臂入水結束，期間有一個屏氣的過程，直到頭部完全置于左下方 。然后在左臂空移動手臂入水劃水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢向右擺動，為下一次吸氣做準備 。

很多朋友容易犯的錯誤是呼吸動作和手腳的協調時間，所以練習的時候需要循序漸進的練習，不能一開始就完全掌握自由泳的所有技術要領 。從手腳并用，到手腳配合，再到轉頭呼吸，最后練成整個動作 。希望大家都能掌握自由泳 。有問題留言，我會及時回復你 。謝謝你

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