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對于降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦

小知識

想要知道哪些生活習慣對于降高血壓最有效 ， 就得先知道引起高血壓的生活因素有哪些 。 總結一下秘訣：“限鹽減重多運動 ， 戒煙限酒平心態 。 ”沒有高血壓的人 ， 會離高血壓越來越遠；有高血壓的人 ， 也能捆住高血壓的雙手 ， 讓它作不了妖 。 和浙江龍網一起來看看吧 。

對于降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦

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一、少鹽飲食
“鹽多油多菜才香 ， 才下飯呀！”
高鹽飲食會引來高血壓呦！
吃的鹽多 ， 血液里的鹽含量就多 ， 勢必會鎖住更多的水 。
水多了 ， 血容量增加 ， 直接導致血壓升高 。
要想血壓不上去 ， 鹽就必須得下來 。
“深讀君 ， 少鹽 ， 少到啥程度呀！”
給你條數據 ， 自己體會 。
科學家說堅持每天攝入食鹽少于6g ， 收縮壓 ， 也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！
二、減重
這肚子一天比一天大 ， 血壓一天比一天高 。
臉可以不要 ， 命不能不要??！
體重每減少5-10KG ， 高壓可下降5-20mmHg！
管住嘴 ， 邁開腿 ， 為了降血壓 ， 減肥吧！
三、多運動
運動也是預防高血壓的好方法 。
運動加速血液循環 ， 血管收縮擴張的幅度會加大 。
長期保持運動習慣 ， 會增加血管的彈性 。
每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動 ， 能使高壓下降4-9mmHg 。

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四、戒煙限酒
香煙中含有尼古丁等有害物質 ， 它們能對血管造成損傷 。
血管變得又窄又硬 ， 血壓也就跟著升高啦！
酒精能讓心臟嗨起來 ， 心臟一興奮 ， 泵出來的血量增加了 ， 血壓也就飆高啦！
遠離高血壓 ， 從掐滅煙頭、放下酒杯開始！
五、規律起居、良好心態
“通宵吃雞 ， 不困不睡 ， 我日以繼夜！”
“追劇、剁手、刷某音 ， 一看 ， 凌晨三點啦！”
“遇見插隊的 ， 撕；見到亂變道的垃圾司機 ， 罵；催不到快遞 ， 差評！
我就是憤怒的小鳥本人！
熬夜、緊張、暴躁 ， 都能使體內的激素分泌增多 ， 導致血管收縮、血壓升高 。

對于降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦

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高血壓食療
（1）芹菜粥：芹菜連根120克 ， 粳米250克 。 將芹菜洗凈 ， 切成六分長的段 ， 粳米淘凈 。 芹菜 ， 粳米放入鍋內 ， 加清水適量 ， 用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥 ， 再加少許鹽和味精 ， 攪勻即成 。
（2）菊花粥：菊花末15克 ， 粳米100克 。 菊花摘去蒂 ， 上籠蒸后 ， 取出曬干或陰干 ， 然后磨成細末 ， 備用 。 粳米淘凈放入鍋內 ， 加清水適量 ， 用武火燒沸后 ， 轉用文火煮至半成熟 ， 再加菊花細末 ， 繼續用文火煮至米爛成粥 。 每日兩次 ， 晚餐食用 。
（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克 ， 大米適量 。 將海帶切碎與其它2味同煮成粥 。 可長期當晚餐食用 。
（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張 ， 粳米100克 ， 冰糖少許 。 將鮮荷葉洗凈煎湯 ， 再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥 。 早晚餐溫熱食 。
（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中 ， 5日后食用 ， 每天早上吃10～15粒 ， 有降壓、止血及降低膽固醇作用 。
（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干 ， 每天吃6瓣蒜 ， 并飲其糖醋汁20毫升 ， 連服1個月 ， 適用于頑固性高血壓 。

對于降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦

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（7）羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克 ， 五味子5克 ， 冰糖適量 ， 開水沖泡代茶飲 。 常飲此茶可降壓 ， 改善高血壓癥狀 ， 并可防治冠心病 。
（8）何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁 ， 去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量 ， 同煮為粥 ， 早晚食之 ， 有補肝腎、益精血、烏發、降血壓之功效 。
（9）淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克 ， 每日煮湯喝 ， 15日為一療程 ， 對降壓有效 。
（10）胡蘿卜汁 ， 每天約需1000毫升 ， 分次飲服 。 醫學研究證明 ， 高血壓病人飲胡蘿卜汁 ， 有明顯的降壓作用 。
（11)靈芝湯：將靈芝切成碎片 ， 放入鍋中 ， 加清水適量 ， 文火燉2小時 ， 取湯加蜂蜜 ， 早晚各服用一次 ， 可降血壓 。

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