睡覺能緩解一整天的疲乏感 ， 同時讓受到損害的細胞得到修復和再生 ， 但是錯誤的睡眠姿勢卻影響了睡眠質量 。 下面跟隨浙江龍網一起來了解一下吧 。
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錯誤的睡眠姿勢有哪些？
1、蜷縮睡覺會傷害頸背部
只有讓背部處于伸直狀態才能得到放松 ， 但是蜷縮睡覺時會引起背頸部疼痛 。 從中醫的角度上來說 ， 血脈不通就會引起虛癥 ， 不管是坐著站著還是躺著 ， 都應該選擇最舒服的姿勢 ， 不能長時間彎腰駝背 。
2、枕著手臂睡覺
一部分人群喜歡枕著手臂睡覺 ， 一睡就是好幾個小時 ， 早晨醒來之后 ， 會感覺到肩膀到手指部位麻木 。 因為長時間枕著手臂睡覺 ， 會對上臂橈神經帶來壓迫性的傷害 ， 從而引起手腕前手臂以及手指的麻痹 。 睡著之后呼吸和氣血處于平穩規律的狀態 ， 枕著手臂睡覺時肢體 ， 因為氣血受到了阻滯而不能得到調節 ， 從而引起麻木 。
3、趴著睡覺會壓迫到心臟
部分人群喜歡趴著睡覺 ， 這是最為兇險的睡眠姿勢 ， 可能會引起胸部悶痛 。 趴著睡覺時會對心臟帶來壓迫 ， 久而久之引起身體肥胖 ， 影響了局部的血液循環運行 ， 導致呼吸困難以及心臟不適感 。 另外趴著睡覺也會壓迫到眼球 ， 升高了眼壓 ， 久而久之引起眼球脹大和眼軸增長 ， 引起視力模糊 。
4、仰面朝天睡覺會傷害到肺部
平躺著睡覺時臉部的開竅部位會朝上 ， 讓氣和津液走勢慢慢的下行 。 在熟睡狀態下臉孔朝上 ， 因為口水進入舌根下墜或者氣管 ， 從而導致打呼?；蛘邌芸?， 影響了肺部氣血運行 ， 降低肺部功能 ， 睡覺的時候要經常性的翻身 ， 不停的更換睡眠姿勢 。
5、全身側臥
一部分人群睡覺的時候 ， 會完全側著身子睡 ， 壓住了半邊身體 ， 這樣會加重血液流通障礙 ， 從而減慢了頸部血流速度 ， 血液容易在動脈內膜損傷的地方集聚 ， 從而形成了血栓 ， 增加了患上腦梗的幾率 。
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教你幾個提升睡眠質量的方法
【睡姿會影響你的睡眠質量 提升睡眠質量可以睡前按摩】 1、運動
希望大家在睡覺之前能夠堅持做一些小運動 ， 不過大家不能做過于劇烈的運動 ， 推薦給大家的運動項目有散步、打太極拳、慢跑等 ， 適當運動有助于大家盡快入睡 。
2、晚飯少而精
睡眠質量不好的人晚飯尤其不能吃的過于豐盛 ， 因為吃得太多給胃腸道增加負擔 ， 到了睡覺的時候肚子里的食物還沒有消化結束 ， 這樣肯定是影響睡眠質量的 。 希望大家晚餐一定要少而精 ， 適量就好 。
3、睡前不要食用重口味食物
大家在睡覺前不能食用重口味的食物 ， 睡前的話 ， 喝一杯牛奶或者溫水是比較好的 ， 這些都對促進睡眠很有幫助 。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍 ， 不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考 ， 這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態 ， 當然也就會很難入睡咯 。 也不要去看恐怖電影和恐怖小說 ， 這個也會影響睡眠質量 。
5、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳 ， 泡個十多分鐘就行 。 多泡腳能夠促進大家的血液循環 ， 并且能夠放松腿部的肌肉 ， 讓大家從緊張的狀態中解脫出來 ， 睡眠質量可以得到很大的提升 。
6、睡前按摩
建議大家在每天睡覺之前可以對自己進行按摩 ， 這樣可以讓大家渾身的肌肉得到放松 ， 從而提升睡眠質量 。
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助眠食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠 ， 是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關 。 夜晚 ， 黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素 ， 它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意 。 天亮時 ， 松果體受光線刺激就會減少 ， 使人從睡眠狀態中醒來 。
研究發現 ， 進入中年以后 ， 人體內的松果體素會逐漸減少 ， 40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一 。 因此 ， 中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠 。 這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉 。
二、對抗咖啡因的食物
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