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少吃飯能減肥嗎？

減肥小知識少吃飯

在生活中 ， 好多人都認為吃得少 ， 就能達到減肥的效果 ， 其實對于減肥來說 ， 飲食量并不一定能有減肥的目的 ， 而且還要講究營養搭配 ， 一味的少吃 ， 只會造成營養不良 。
【少吃飯能減肥嗎？】1、吃得少≠攝入的熱量少
很多人都說我明明吃得很少 ， 怎么還是不停地長胖呢？
吃得少還不減肥 ， 除了新陳代謝的原因 ， 還有另一個重要原因 ， 那就是你并沒有真的吃得少 。 少吃的關鍵不在于食物的分量 ， 而在于食物的熱量總量 。 比如你喜歡吃巧克力 ， 即便只是吃一小口 ， 熱量都要比你吃一大碗青菜高了 。
一般說來 ， 普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右 。 （如果你的運動很少的話 ， 所需熱量還要更低一些）
2、要學會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐 。 也有很多人覺得早餐多吃點也沒關系 。 比如本文的MM就是 ， 把一天的熱量的放在早餐吃了進去 。 中午少吃 ， 晚上不吃 。 其實長遠來說 ， 對腸胃是很不好的 。 如果長時間讓胃處于空著的狀態 ， 很容易就餓出胃病來 。 （我們的胃是一直都在蠕動的 ， 并不因為你早餐吃了大量的食物 ， 它中午或者晚上就會休息 。 空腹蠕動時間長了 ， 就會摩擦出各種胃病來）
聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐 。
3、學會計算食物的熱量
到網上去查一查你常吃的食物的熱量 ， 記錄下來 ， 至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物 。 主食的熱量相對比較高 ， 但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的 ， 因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素 。 每天大約要吃250克（一碗多一點）就夠了 ， 可以盡量選熱量較低的種類 。 如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等 。

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