3、慢慢回應
當你焦慮時， 會出現一種錯誤的緊迫感， 促使你匆忙做出反應， 而這其實是沒有必要的 。 在焦慮的狀態下， 你的思維比平常要快， 所以很容易變得沖動， 覺得需要立即采取行動 。 但情況并非如此 。 如果你花時間想想清楚， 你就更有能力有效地應對 。 當你焦慮時， 你本質上更像個殘疾人;你的情緒激動， 很難清晰而理性地思考 。 當某事觸發你的焦慮時， 慢慢地、有意地放慢反應過程 。 細心地、批判地思考如何理解正在發生的事情， 然后有意識地行動 。 跟著上面提到的三個建議去做將會有助于你集中注意力， 讓你對你的反應做出反思 。
這周我的一個來訪者告訴我， 當她焦慮的時候， 試著慢下來， 給她的生活中帶來了巨大的改變 。 她說， “當我注意到焦慮征兆出現時， 我開始注意我的呼吸， 以及我對正在發生的事情的想法 。 這樣讓我慢下來， 不會像以前那樣發瘋， 感覺失控 。 它讓我感到我有了能夠清醒思考的力量， 不在焦慮和激動的情況下做讓我感到后悔的事情 。 ”
4、檢查你的想法
通常一天里， 你可能會遇到很多人， 很多事或場景， 這些都可能引發你的焦慮 。 但焦慮其實是個內部的事 。 我的意思是， 我們對這些人， 事件和情況的思考方式決定了我們是否焦慮 。 心理學家發現了一系列的認知扭曲——又稱非理性的思維方式 。 這些認知扭曲觸發并加劇壓力和焦慮 。 當你熟悉這些認知扭曲和其他不合理的思維方式時， 你就能把握自己， 并改變你的想法， 從而使你的焦慮最小化或中止 。
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