文章插圖
七、擠壓骨盆， 促進血液流動， 緩解月經疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝， 跪在地板上， 雙手握拳， 放在大腿腿根附近， 即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上 。
動作2：通過擠壓和放松， 促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上， 端正地坐下， 上半身向前俯下， 胸部盡量貼著膝蓋 。 利用下半身的重量， 用握拳的手擠壓鼠蹊部位， 做三次呼吸 。
八、扭轉腹部， 刺激腸道， 治療便秘
動作1：蹺腿坐下， 合實雙掌
坐在椅子上， 把左腳翹在右腿上， 雙手手掌在胸前十指緊貼， 手臂向著兩側， 張開腋下的部位 。
動作2：大幅度扭轉腰部， 活動腸道
上半身向左下方扭轉， 右手手肘放在左腳大腿外側的位置上， 即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作 。 保持該動作的姿勢， 做三次呼吸， 相反一側也做同樣的動作 。
九、疏通骨盆周圍的血管， 消除發冷和水腫
動作1：提起一只腳
坐在椅子上， 抬起右腳， 把右腳腳踝搭在左腳大腿上， 雙手放在右腳的小腿肚上 。
動作2：上半身向前傾， 拉伸臀部
挺直腰桿， 上半身向前傾， 可以拉伸臀部肌肉 。 一邊呼氣， 一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚 。 同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚 。 做三次深呼吸， 相反一側也做同樣的動作 。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現象
在做該動作的時候， 用雙手拇指按壓小腿肚， 這樣可以促進血液流動， 消除身體浮腫 。 因為從腳踝到膝蓋的位置上， 分布著許多有助于消除發冷和浮腫的穴位 。
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