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做俯臥撐的10個技巧 俯臥撐的8種練習方式( 二 )

小知識俯臥撐


3、 在你的腋窩夾張卡片
不是真的夾 ， 幻想夾著就可能了 。 夾緊腋窩可以讓你運用斜方肌協助進行俯臥撐的動作 ， 保持上身穩定 。
4、 縮起你的肩頭
盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向！如果你縮肩 ， 肩頭就不能保持你的上半身穩定 ， 同時候可能會令你受傷 。
5、 手心請對向腳尖
在做了很多組掌上壓后 ， 你的身體很多時都會無辦法再挺直 。 手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮 ， 保持身體穩定 。

做俯臥撐的10個技巧 俯臥撐的8種練習方式

文章插圖
6、 抓緊屁股！
屁股在掌上壓的角色非常重要 。 如果你能緊縮起屁股 ， 你的身體就可能保持一直線了 ， 同時亦可減輕屁股所受的壓力 ， 令你受傷風險降低之余 ， 更可一石二鳥 ， 將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動作！
7、 雙腳請合起來
俯臥撐雖然是上半身運動 ， 但卻需要雙腳來支撐整個動作 。 合緊雙腳可以令下身的支點更穩 ， 并直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身 。
8、 落時吸氣 ， 上時呼氣
呼吸在健身中可以協助你推得更遠更大力 。 因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放 。 落時吸氣上時唿氣 ， 你的核心肌肉就可加強你的動作力量之余 ， 同時令你的動作更加穩定 。
9、 胸請盡量貼近地面
不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作 ， 并自自然然透過地心吸力直接「向下訓」 。 其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉 。 當你的身體愈貼近地面 ， 你就需要運用愈多肌肉去控制 ， 因此緊記 ， 下降時要慢 ， 同時要貼地 。
10、 整個身體請同時升降
不要只是頭升、屁股升又或者背升 ， 這樣很容易弄傷的！整個身體的動作記緊要一致！

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