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小腿抽筋是怎么回事？教你三招快速緩解！

小知識小腿抽筋

相信大部分人都經歷過腿抽筋的痛苦， 雖然說腿抽筋每次只是短短的數分鐘， 但是頻繁的抽筋實在令人煩惱!那么腿抽筋到底是什么引起的呢?那怎樣才能緩解呢?


小腿抽筋是怎么回事？教你三招快速緩解！

文章插圖
什么是腿抽筋？
【小腿抽筋是怎么回事？教你三招快速緩解！】抽筋的學名叫肌肉痙攣， 是一種肌肉自發的強直性收縮 。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見， 發作時疼痛難忍， 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒， 有好長時間不能止痛， 且影響睡眠 。
為什么會腿抽筋呢？
①寒冷刺激 。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋 。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒 。
②肌肉連續收縮過快 。 劇烈運動時.全身處于緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快， 肌肉的收縮與放松難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣 。
③疲勞過度 。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣 。
④缺鈣 。 在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用 。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣 。
腿抽筋的緩解方法有哪些
1、 調節飲食：注意鈣質的攝入， 缺鈣容易引發腿抽筋， 所以要多補充富含鈣的食物， 例如蝦皮、牛奶、海帶等等 。 其次， 要注意多喝水， 眾所周知， 多喝水能促進新陳代謝、排除體內的廢物;同樣地， 攝入大量水份能稀釋血液中的濃度， 從而降低腿抽筋的發生 。
2、 注意保暖：不讓局部肌肉受涼， 也可以多按摩一下容易發生抽筋的部位 。 能有效減少腿抽筋的發生 。
3、當發現因為劇烈運動引起腿抽筋時， 需要馬上收緊腳趾， 嘴緩緩伸直直至疼痛消失 。
4、半夜抽筋的時候， 用抽筋的腳慢慢的踩地， 緩緩的進行單腳站立， 將全身的重量壓在抽筋的那條腿上， 直至癥狀緩解 。
如果上述方法未能完全解除癥狀， 可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處， 能有效促進肌肉的血液循環， 緩解痙攣 。

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