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【養生知識】秋涼易病 秋季養生兩原則強身健體

養生健康小知識

秋天的本質在一個“涼”字 ， 俗稱“秋涼” 。 正是這種氣溫漸低的“涼” ， 常常容易誘發出各種疾病 ， 例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病癥 。 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動 ， 常表現為乏力 ， 不愉快 ， 失眠 ， 頭暈和易激動等 。

【養生知識】秋涼易病 秋季養生兩原則強身健體

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秋季氣候對人體影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高 ， 人體出汗減少 ， 血液流向體表不如夏日那么盛 ， 但脈管仍帶有擴張的余勢 ， 故秋季正常脈表現為輕虛而微浮 ， 似羽毛狀 。
2.秋季空氣干燥 ， 可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產生微小的裂口 ， 纖毛活動減少 ， 使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少 ， 從而降低了吸氣功能 。
3.秋季易發疾病 ， 如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等 。
4.秋季冷空氣活躍 ， 可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作 。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動 ， 表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等 。 尤其在天氣變化前數小時中 ， 上述癥狀更易發生 。
【養生知識】秋涼易病 秋季養生兩原則強身健體

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秋季養生的原則
1.合理膳食 ， 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥 ， 秋燥之氣易傷肺 。 因此 ， 秋季飲食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鮮蔬菜水果 ， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品 ， 如廣柑、山楂等 。 適當多飲水 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。 體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食為主 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品 ， 以健身祛病 ， 延年益壽 ， 但不能猛吃大魚大肉 ， 瓜果也不能過食 ， 以免傷及腸胃 。 另外 ， 要特別注意飲食清潔衛生 ， 保護脾胃 ， 多進溫食 ， 節制冷食、冷飲 ， 以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
2.積極參加體育鍛煉 ， 強身健體
秋季天高氣爽 ， 是戶外活動的黃金季節 。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉 ， 是秋季保
【【養生知識】秋涼易病 秋季養生兩原則強身健體】健中最積極的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要積極參加活動健身鍛煉 ， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。

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