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如何快速進入深度睡眠

睡眠小知識深度睡眠


如何快速進入深度睡眠

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如何快速進入深度睡眠
【如何快速進入深度睡眠】1、在床旁邊的椅子上看
由于智能手機等電子設備發出的藍光會阻礙黑色素分泌 ， 進而影響睡眠 ， 因此專家不建議在睡前看手機等有藍光的電子設備 。 如果萬不得已一定要使用 ， 最好在床以外的地方使用 ， 這是因為如果長期躺在床上使用電子設備 ， 則大腦會對床這個睡眠環境的作用產生誤導記憶 ， 導致一部分人躺在床上也睡不著 。
2、睡前一小時洗澡
人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過程中 ， 很容易因血液循環加速而使體溫上升 ， 在剛剛洗完澡的狀態下 ， 體溫難以下降 ， 也很難進入深度睡眠狀態 。 但是在洗澡后一小時 ， 人的體溫基本恢復到正常狀態 ， 在這樣的狀態下入睡 ， 體溫能在最短的時間內下降 ， 人更容易熟睡 。
提高睡眠質量的方法
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
2、堅持有規律的作息時間
在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。

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