跑步每天最多1個小時體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時 。 一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進 。
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【原地跑步能不能減肥呢？】原地跑步能不能減肥
跑之前喝1杯水在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水 。 跑步的途中 。 每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水 。
跑完喝果汁專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分 。 所以，開始喝果汁吧！
精挑跑步鞋別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底 。 建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護 。 此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片 。 尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋 。
不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多 。 情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒 。 那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動 。
如果出現身體不適，馬上停止跑步跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度 。
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