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怎么減肥好(脂肪克星燃脂食物排行榜)( 二 )

食物克星脂肪


  • 富含蛋白質，有助于增強肌肉和抑制饑餓感
  • 富含纖維，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進飽腹感
  • 優質的脂肪，不會損害人體輪廓
  • 提供促進人體“更好地燃燒的營養素：B族維生素可將卡路里轉化為能量，碘可增強甲狀腺的功能，新陳代謝的導體，鈣，鎂或更多的維生素C ...

當然，我們還應該限制脂肪和糖分
相反，我們限制容易儲存的脂肪（煮熟，油炸，工業，omega-6含量過多...）以及甜食或高血糖指數的食物（含糖飲料，酒精，蛋糕，糖果，果醬，甜醬油） ，果汁，白面包和面食，速食米飯，土豆泥等） 。后者引起胰島素的強烈分泌，進而促進儲存，特別是當分泌旺盛（糖的數量很重要）時，胰島素的分泌尤其如此 。另一方面，可以緩解饑餓感并確保飽腹感為了避免挫敗感和ni不休的沖動，我們采用低血糖指數的碳水化合物：扁豆，白豆或紅豆，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米……因此設置起來并不復雜 。此外，可能性還很廣泛：不會陷入無聊或單調的風險！
我們選擇需要長時間消化的食物
一些能促進新陳代謝和燃燒卡路里的食物主要是可長時間消化的食物，為此人體必須消耗更多的能量，從而燃燒更多的卡路里 。復雜的碳水化合物和瘦肉蛋白（白肉，白魚，貝類等）就是這種情況 。由于它們的成分，它們需要人體更多的努力才能被吸收 。相反，脂質很快被吸收并儲存在儲備中 。投注全麥面包和全谷類（意大利面，大米，藜麥...），而不要忘了干蔬菜（珊瑚小扁豆，豆類，白豆或紅豆...） 。
每天吃三餐：早餐尤其重要 。它喚醒身體，并使一夜睡眠減慢的新陳代謝恢復活力 。

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