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怎樣提高400米成績 怎樣快速提高400米成績

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怎樣提高400米成績 怎樣快速提高400米成績

文章插圖
1、跑前的準備熱身運動必須做到位 。熱身運動包括左右正三個方向的壓腿 ， 還有慢跑一到兩圈，把身體的各個部位全部活動開，身上再出一點汗，讓各個肌肉都達到比較活躍的狀態 ， 這主要是防止在跑步時受傷 。
2、跑步過程中各個距離段的速度不一樣，從起跑到第一個彎道，不需要全速跑，只需要拿出90%的功力就可以，最好能沿著跑道的切線跑，過了第一個彎道后 ， 步幅要稍微加大 ， 揮動手臂幅度大一點，但是速度不要達到100%.直到跑過第2個彎道后，就可以加速沖刺 ， 咬緊牙關沖沖沖直到終點 。
【怎樣提高400米成績 怎樣快速提高400米成績】3、呼吸要與腳步產生協調性 。跑步時的呼吸不可能像正常走路時一樣，要遵循嘴和鼻子同時呼吸的原則，增加有氧的耐力 ， 并且隨著速度及時調整呼吸的頻率，呼吸頻率不能一成不變，只有正確的呼吸速率才能保證身體的有氧狀態，一般采取3步呼吸法 ， 就是跑3步呼吸一次 。
4、注意不要受到干擾 ， 用自己的節奏跑下去 。跑步時很容易受到別人的干擾，這個時候內心要平靜，不要盲目跟風 ， 按照自己對自己的要求來，自己要對自己的速度有足夠的信心，否則能否跑到最后都是一個問題，自己的計劃有可能將會完全被打亂 。

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