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【養生知識】運動后如何恢復活力 三款靚粥幫你補充營養

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現在秋季已經接近尾聲 ， 涼爽的天氣最適合戶外運動 ， 很多人又開始運動了 ， 但是我們要注意的是運動過后 ， 要及時的補充營養的 ， 那么運動后吃什么能補充營養呢?下面小編就給大家介紹幾款靚粥 ， 運動后補充營養的佳品 ， 一起來看看吧 。
蕃茄排骨粥
材料：排骨8兩 ， 蕃茄2個 ， 水12杯 ， 米1杯 ， 鹽1/2小匙 ， 雞粉1小匙

【養生知識】運動后如何恢復活力 三款靚粥幫你補充營養

文章插圖

做法：
1、 排骨洗凈 ， 切塊 ， 以滾水汆燙一下即撈起來;蕃茄用開水稍微煮一下約2分鐘 ， 至外皮裂開即可剝去外皮 ， 再將蕃茄分別切成8瓣備用 。
2、 取一深鍋 ， 倒入12杯水 ， 以大火煮開后放入洗凈的米 ， 轉小火一邊攪一邊煮約20分鐘 ， 再放入作法1的排骨繼續煮30分鐘 ， 然后放入作法1的蕃茄煮20分鐘 ， 最后與所有調味料拌勻即可 。
玉米香菇粥
材料：大米 ， 玉米粒 ， 胡蘿卜 ， 香菇 ， 火腿 。
做法：
1、把大米先用水先煮 ， 胡蘿卜洗凈切成小粒 ， 玉米粒超市買的現成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒 。
2、等大米煮開后 ， 放入香菇然后再煮~開鍋后 ， 放入胡蘿卜、玉米粒 ， 火腿粒 ， 邊煮邊攪拌 。
3、最后感覺快好了放點芝麻油 ， 適量食鹽就好啦!
核桃枸杞大米粥
材料：大米80克(1/2杯) ， 核桃10克 ， 枸杞2克 。
做法：
1、鍋內放約1000ml水 ， 大火燒至水似開非開 。
2、大米用清水沖洗干凈 ， 放入鍋中 ， 加入一點食用油和食鹽 。
3、大火煮開 ， 轉中小火熬制約20分鐘 。
4、核桃用刀切成小碎塊 ， 放入鍋中 ， 煮約10分鐘至鍋開 。
5、枸杞用清水洗凈 。
【【養生知識】運動后如何恢復活力 三款靚粥幫你補充營養】6、將洗凈的枸杞放入鍋中 ， 繼續煮約10分鐘 。
7、煮粥的期間要間隔一段時間 ， 就用小勺把粥攪拌一下 。
8、直到將粥煮熟 ， 至湯汁剩下一半濃稠為止 。
我們要注意的是 ， 上面的三款粥雖然能有效的幫助我們保持健康 ， 但是運動之后也不要吃的太多啊 。

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