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減肥成功案例 減肥成功案例

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【減肥成功案例 減肥成功案例】1、當然有，我就是活生生的例子，我原先55公斤 ， 我用了兩個月減到50公斤，而且已經保持一個月之久了，沒有任何的反彈 。
2、我的方法其實很簡單，但也絕對最健康 。
3、以下是我的食譜： 早餐：純水果（兩個桃子；或者一根大的香蕉，香蕉如果比較小就兩個；或者一個早春紅玉西瓜；或者一個大蘋果） 中餐：冷餐（元祿壽司里3元兩個的那種規格四個，或者蔬菜色拉一碗,必勝客里自助色拉碗的規格,但不是很貪心的裝的山一樣高的那種量哦,平平的一碗足夠了,而且不能有空心粉,面包干那種淀粉類東西) 晚餐:粥(稠一點沒關系,粥里最好放點谷類粗糧,如小米/玉米茬/燕麥等,外加涼拌的蔬菜,不能是炒的,只要開水煮熟,放點鹽,味精,香油即可) 臨睡前一杯牛奶(女孩子補鈣很重要,不要怕全脂牛奶會長胖,一杯牛奶給你添加的益處遠遠大過脂肪帶來的煩惱,脫脂牛奶營養損失比較大,所以不建議用脫脂牛奶)還有一粒復合維生素,比如善存(補充因為瘦身可能攝入不夠的維生素.)還有最關鍵的一點就是食譜只是從熱量的攝入方面幫助減肥,同時還應該從熱量的消耗方面雙管齊下.我用的方法是小區里跑步,我每晚晚飯后一個小時后就去慢跑半個小時,你可以選擇自己喜歡的運動方式,但是最好是有氧運動,比如跳繩,慢跑,跳操等.鍛煉時間一定不能低于半個小時,因為人體內的脂肪只有在心跳達到120以上維持半個小時才開始燃燒.那種只講少吃,不講鍛煉的減肥方法絕對不可取,因為你不可能永遠少吃東西,身體會吃不消,一旦你恢復飲食正常,反彈速度是驚人的,本人就有慘痛的教訓,一周之內長胖五斤!!!切記清淡飲食和有氧鍛煉的堅持是瘦身的唯一明智做法.最后祝你減肥成功. 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。

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