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失眠飲食如何調理 失眠飲食注意什么

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失眠飲食如何調理 失眠飲食注意什么

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現代人經常出現失眠的情況，失眠是由于長期熬夜導致的 ， 也可能是疾病導致的 ， 所以，出現失眠癥狀時，要注意好好調理 。失眠是可以通過飲食來調理的，生活中有些食物能能促進睡眠、改善失眠 ， 那么，失眠飲食如何調理？失眠飲食注意什么？
失眠者的飲食原則
①飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽 ， 又不宜過少 。
②忌一切刺激性食物 。
③平時宜食清淡而富有營養的食物 。優質蛋白質 ， 維生素B，維生素E和維生素C 。
④應注意食用含有較多鈣元素的食品 。排骨湯，蛋，海藻類 。
⑤宜食用含色氨酸的食品 。魚，肉 ， 蛋，牛奶，酸奶，奶酪等 。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品 。
⑦要依體質而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃 。
⑧可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料 。
⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒 ， 晚餐也不宜食用高脂類食物，推薦新鮮豆漿 。
防治失眠的食療方
(1)桑椹百合棗粥
材料：桑椹30克，百合30克，大棗10粒，粳米50克 ， 蜂蜜50克 。
功效：滋陰養心，健脾安神 。
主治：各類失眠，對心脾兩虛型失眠尤為適宜 。
(2)小麥紅棗粥
材料：小麥50克，粳米100克，紅棗5粒 ， 桂圓肉15克 。
功效：補益脾胃，養心安神 。
主治：適用于心脾兩虛型失眠 。
(3)銀耳蓮子羹
材料：銀耳10克 ， 蓮子25克，冰糖50克 。
功效：滋陰養心安神
主治：各類失眠 。對陰虛火旺失眠尤為適宜 。
此外，還有百合蓮子羹，山藥奶肉羹，豬腦木耳湯，枸杞海參鴿蛋湯，芹菜炒香菇等 。
防治失眠的藥茶方
(1)桑椹茶
材料：桑椹15克
做法：將桑椹15克放入鍋內 ， 加水500毫升煎煮取汁約300毫升 。
功效：清心鎮驚，安神定志 。
(2)蓮子心茶
材料：蓮子心2克，生甘草3克 。
做法：將以上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘 。
功效：清心除煩 。
(3)大棗圓肉茶
材料：大棗3個，桂圓肉5克 。
做法：將大棗洗凈去核切碎 ， 與桂圓肉一起置入茶杯內，用沸水沖泡，加蓋悶20分鐘 。
功效：益氣健脾，養血安神 。
此外，還有五味地杞茶(五味子，熟地黃，枸杞子)，安神茶(龍骨，石菖蒲)等 。
【失眠飲食如何調理 失眠飲食注意什么】足部按摩療法
操作方法：
臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜，約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘 ， 擦干后用兩手掌交替擦雙足底穴位(涌泉 ， 包括涌泉下方足跟中心處和涌泉上方)各3分鐘 。每日按摩1次，15次為1個療程 。
以上就是失眠者的飲食原則了 。通過上述飲食的調理，你的失眠會得到改善和治療 。如果使用后沒有調理效果，那么，你需要及時去醫院檢查和治療 。嚴重的失眠 ， 可能會要你命，所以，治失眠要及時 。
如何預防失眠
(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂 ， 適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好 。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動 ， 不看緊張的電視 ， 不飲濃茶咖啡，不吸煙 ， 并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題 。
(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率 。

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