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夜宵吃什么食物不會發胖 宵夜吃什么不會發胖

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夜宵吃什么食物不會發胖 宵夜吃什么不會發胖

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很多人因為工作加班 ， 做到很晚，經常會在加完班之后去吃點宵夜，但是晚上吃東西會擔心長胖，但是肚子又有點餓 ， 不得不吃，生活中哪些食物在晚上吃不會發胖呢？下面，小編給大家具體介紹一下夜宵吃什么不會發胖，我們一起來看看 。
夜宵吃什么不會胖
1、糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮 ， 可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
2、烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔 。
3、豆漿及豆制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低 ， 作為夜宵是不錯的選擇 。而且，豆類中豐富的鈣質還有助于瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之余還可以暖胃 。說到鈣質，首先想到的當然是湯臣倍健R液體鈣軟膠囊了 。
4、番茄
【夜宵吃什么食物不會發胖 宵夜吃什么不會發胖】番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低 。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用 ， 以免營養流失 。
5、天然水果干
含有各種維生素、營養豐富的天然水果 ， 干燥后制成果干 ， 可以說是一種天然、方便的點心 。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果干 ， 否則不但不健康，熱量還會增加 。
6、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃 。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!
7、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感 。全麥食品中就含有豐富的B族維生素 。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已 。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品 。
8、鈣和鎂的食物
營養專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物 。堅果類食物中鎂含量較多 。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。因此，晚上想放松神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧 。
睡眠可以減肥
導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足 。生長激素簡稱HGH ， 是人體自行分泌的一種天然激素 ， 主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒 。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形 。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準 。
HGH只有夜間睡眠時分泌 ， 尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛 。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行 ， 積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒 ， 越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多 。所以睡覺能夠減肥 。
多種食物可助眠
很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠 。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大 。

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