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劇烈運動前吃什么好 大量運動后吃什么最好

運動生活百科


劇烈運動前吃什么好 大量運動后吃什么最好

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1. 溫熱性食物如果想要加快脂肪燃燒的速度，運動前一個小時內，需要盡量選擇一些溫熱性的食物 ， 這樣才能有效的提高身體基礎代謝率 。比如：紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，這些都是運動前最好的選擇，對腸胃不適的人需盡量少吃，避免加重腸胃負擔 。
2. 適量補充碳水化合物減肥瘦身的時候，需控制熱量的攝入，但是嚴格控制并不代表餓著肚子，如果餓著肚子的情況下進行減肥，是不會讓你達到減肥的效果，還會產生心理補償 ， 運動后反而吃的更多 。因此 ， 在運動前一個小時，需補充一些碳水化合物，比如：乳酪、高纖餅干和新鮮蔬果等 。適量的補充食物能避免血糖下降，如果覺得還餓 ， 可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等 。
3. 500cc以上溫開水在運動過程中，人體會消耗大量的熱量外，還能促進血液循環，導致水分大量的流失 。這是因為隨著汗液大量的流失含有大量的電解質 ， 如果不及時補充水分會嚴重脫水情況 ， 所以運動前需多補充水分，加快體內脂肪燃燒 。
4. 大量運動后吃什么最好1、運動后要注意攝取充足的水分 ， 運動完后很容易產生饑餓的感覺，此時不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液 ， 沖到腸胃道中阻礙吸收或者造成不適的癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分 。
2、運動后要攝入少量的高鋅食品，一個小時以內可以適量地飲用一些開水 ， 補充因為運動而過度流失的水分 ， 也能減少饑餓感 。但運動過后一個小時以上，如果仍然覺得肚子餓時可以少量的食用全谷類的食物，可以有效地幫助身體燃燒脂肪 。
【劇烈運動前吃什么好 大量運動后吃什么最好】 3、如果想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。鍛煉后可以適當的搭配全麥吐司或者是一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或者燕麥片配以脫脂牛奶以及水果等 。

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