文章插圖
1. 跑完步不拉伸會怎樣易引發運動損傷肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短 ， 在跑步的過程中，肌肉產生收縮的次數較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而局部壓力增高，其中的炎癥因子和代謝廢物不能及時排出 ， 在下次運動的時候容易引起機頭疲勞 。
運動沖擊變大肌肉的彈性下降后，身體關節的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關節在跑步的時候要承受更大的沖擊力 ， 長期這樣，容易造成膝關節損傷 。
2. 拉伸小腿后方肌肉兩臂分開，按在墻上，兩腿分開，一個在前一個在后 ， 前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前 ， 后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿 。
3. 拉伸髖部前方肌肉在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。兩腿分開，一前一后，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動 ， 直至到髖前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感 ， 保持15-30秒；換腿 。
4. 拉伸大腿前方肌肉【跑完步不拉伸會怎樣 跑后5個拉伸動作】 直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向 ， 直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿 。
推薦閱讀
- 跑完步吃什么水果比較好 跑完步吃水果會長胖嗎
- 早上晨跑之后洗澡可以嗎 早上跑完步多久可以洗澡
- 早上跑步是先吃早餐還是先跑 早上跑完步什么時候吃早餐
- 拉伸強度 拉伸強度和屈服強度
- 每天跑5公里傷膝蓋嗎 怎樣跑步不傷膝蓋
- 早上跑步前洗臉還是跑步后洗臉 跑步前洗臉跑完步還需要洗嗎
- 跑步為什么要熱身和拉伸 跑步前要做什么熱身運動
- 馬拉松跑后如何恢復 馬拉松跑完要拉伸嗎
- 騎行后怎么拉伸腿部 騎行后拉伸有什么作用
- 旅行世界有走完地圖的嗎 旅行世界地圖跑完有多少進度