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男人做這事能長壽 男人健康有妙招

小知識長壽男人男人健康

隨著工作和生活節奏的加快， 男人面臨的壓力也越來越大， 因此男人健康問題也越來越引起人們的關注， 那么男人想長壽， 保持健康應該注意哪些呢， 下面小編就介紹五點保持男人健康的小妙招 。
1、少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不著， 殊不知壓力真的會影響壽命 。 美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現， 經常感到壓力大的女性， 其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多， 差距相當于早衰老10年 。
研究人員表示， 平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力， 可以使端粒酶活力提高43%， 進而起到延長端粒的作用 。 >>>練瑜伽的好處有哪些

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研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒， 然后放松， 反復幾次后， 可有效緩解緊張情緒 。
2、讓運動成為“朋友”
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞 。 研究者表示， 鍛煉身體既有助于消除壓力， 也有助于提高端粒酶活力 。 如果每天高強度運動14分鐘， 連續3天后， 就會收到效果 。
在運動方式上， 選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒， 爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇 。 在制訂運動目標時， 應切合實際， 不要急功近利 。 另外， 適當給自己一個獎賞， 并且找個運動伙伴也非常重要 。 >>>運動健身知識有哪些
3、餐桌上多些粗糧
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素 。 美國維克森林大學的研究發現， 膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外， 還能延長端粒的長度 。 研究人員認為， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在 。
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除了全谷物食品， 干豌豆、扁豆、青豆等豆類， 茄子、菠菜、無花果和梨， 都是我們平時忽視的高纖維食物， 常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維 。
4、經常盯著體重秤
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈， 那么你離長壽的目標就又遠了一步 。 美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現， 肥胖會導致慢性炎癥， 進而出現氧化損傷 。 身體超重或肥胖時間越長， 身體所受氧化的損傷就越大， 肥胖會加速人體衰老進程 。
5、多補充“天然維生素”
美國國立健康研究院的研究發現， 補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度， 因為它們具有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷 。 >>>富含維生素C的食物有哪些？
【男人做這事能長壽 男人健康有妙招】研究人員表示， 對于健康的成年人來說， 合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素， 不需要額外補充 。 通過天然飲食進行補充更安全， 抗衰老效果也會更好 。

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