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夏天孕婦吃什么好 夏天孕婦吃什么能消暑解渴

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夏天孕婦吃什么好 夏天孕婦吃什么能消暑解渴

文章插圖
夏天的時候因為天氣炎熱的原因，人們往往會沒胃口吃不下飯，而孕婦在孕期的時候更是比較敏感，胃口尤其不佳，并且還會伴隨有孕吐的狀況 ， 但是孕婦的飲食又是格外重要的 。所以夏天孕婦吃什么好？夏天孕婦吃什么能消暑解渴？
夏天孕婦吃什么好
(1)夏天孕婦飲食原則
1、夏季氣溫高，人大量出汗，容易丟失鉀、鈉 。因此要多吃些含鉀的食物，如大豆、土豆、海帶、紫菜、玉米等 。
2、夏季可以吃些清熱的蔬菜 ， 如絲瓜、黃瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、生菜、涼薯等，有利于生津止渴，除煩解暑 ， 清熱瀉火 ， 排毒通便 。
3、夏季多吃瓜類蔬菜，如冬瓜、黃瓜、絲瓜、南瓜等，含有豐富的生物活性水，吃500克瓜菜，就等于喝了450毫升高質量水，且瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉特點，有降血壓和保護血管作用 。
4、夏季多吃殺菌蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、蒜苗等，這些蔬菜含有廣譜殺菌素，對各種病菌有殺滅和抑制作用，能預防疾病 。
(2)吃什么蔬菜好
空心菜
空心菜是夏季的主要綠葉菜，是一種堿性食物，多吃可減少腸道的酸度，對預防人體腸道內的菌群失調有著很大的幫助，同時可潔齒，減肥；且含有豐富的粗纖維素，可促進腸道的蠕動，具有通便的功效 。
注意：日常可以清炒空心菜，或做空心菜荸薺湯 ， 能防暑解熱 。
茄子
茄子也是夏季的最常見蔬菜 ， 有很好的養生價值，具有抗衰老，抗癌，同時還能保持人體的正常的細胞功能 ， 對提高身體的免疫力 ， 保持年輕具有很大的幫助 。
注意：在做茄子的時候 ， 要記住不要放太多的油 ， 才可發揮出更大的養生功效 。
絲瓜
絲瓜也是夏季上市的季節 ， 鮮美、滑爽，營養豐富，且頗具藥用價值 。能除暑濕、改善口干，對預防疲勞，提高食欲也具有很大的幫助，是夏日保健的佳品 。
注意：絲瓜食用時應去皮，可涼拌、炒食、燒食、做湯食或取汁用以食療 。
黃瓜
黃瓜也是夏季備受寵愛的瓜菜，其含水量為96%98%，不但生津止渴、清熱利濕，還可以減肥美容 。它含的纖維素非常豐富、嬌嫩，在促進腸蠕動，通利大便和排除腸內毒方面有很好的作用 。
注意：黃瓜可生吃 ， 也可涼拌著吃 ， 炒著吃都是可以的；為了預防農藥殘留，建議生吃時 ， 先在鹽水中泡個半個小時 。
(3)吃什么水果好
西瓜
西瓜營養豐富，有生津除煩，消暑，請肺胃，助消化的功效 ， 炎熱的夏季，吃西瓜是止渴解暑的首選 。
注意：西瓜性涼，孕婦不宜吃太多，以免引起腹瀉，另外 ， 不能吃冰鎮西瓜，糖尿病孕婦禁吃 。
食用量：孕婦每天吃西瓜不宜超過200克 。
櫻桃
櫻桃富含鐵元素，是天然的補血佳品 。并且它還含有含胡蘿卜素 ， 比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能 。懷孕時多吃櫻桃 ， 寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋 。
注意：櫻桃為溫性食物 ， 大量食用易上火，因此體熱、潰瘍者慎食；糖尿病者忌食 。
食用量：一般一次吃10個左右比較合適 。
葡萄
葡萄中含有鐵、鈣、有機酸、胡蘿卜素、維生素B1等多種營養物質，可以改善孕婦血壓偏低、手腳冰冷的現象，葡萄中的營養成分還有健脾開胃、止嘔、安胎的功效 。
注意：葡萄的糖分含量較高，對于有糖尿病的孕婦不宜多吃 。
食用量：正常的孕婦每天所食用的葡萄數量不能超過半斤 。
獼猴桃
獼猴桃是一種營養價值豐富的水果，含有豐富的維生素C、維生素E、葉酸等，是柑橘所含維生素C的10倍，可以對于提高人體免疫力，預防孕婦貧血、防止孕婦牙齦出血有很好的作用 。
注意：獼猴桃性寒，對于脾胃虛寒的孕婦要慎食 。
食用量：獼猴桃每天的食用量不能超過3個 。
(4)夏天孕婦食譜推薦
絲瓜蛋花湯
原料：絲瓜250克 ， 雞蛋二只 ， 蔥花少許
做法：絲瓜去皮切片備用，雞蛋去殼打散備用 。鍋內加入適量的水，滴一點點的食用油開大火燒煮 。鍋開后倒絲瓜片繼續煮到熟，倒入蛋液輕輕拌動，加入蔥花和味精即可 。
功效：清熱利腸、涼血解毒、活絡通經、解暑熱、消煩渴等功效 ， 是夏日保健的佳品 。
冬瓜排骨湯
原料：排骨600克，冬瓜250克 ， 蔥、鹽適量 。
做法：排骨洗凈入沸水焯一下 ， 冬瓜去皮切成薄片 。鍋內添入1.5大碗水 ， 加入鹽 ， 放入排骨，大火燒開，轉小火燉至排骨軟爛，將冬瓜放入燉爛即可 。
功效：消腫利尿、補鈣 。
木耳炒黃瓜
原料：黃瓜200克，木耳50克 ， 辣椒、生姜、鹽 。
做法：黃瓜切塊 ， 木耳泡發切段 。鍋里油熱后，放入花椒爆香，放入紅辣椒段、蒜片、姜末炒出辣味 。倒入黃瓜塊、木耳翻炒 。加1/2湯匙白糖，少許精鹽，翻炒均勻即可出鍋 。
功效：清熱、補血 。
孕期夏天怎么過
(1)夏天飲食保健
在食欲減退的夏天，加上孕吐反應，會讓孕媽媽感到很難受，要想辦法吃一些清涼爽口，容易消化的食品 ， 注意少食多餐，全面攝入營養 ， 多吃含維生素，蛋白質 ， 脂肪豐富的食物，并且注意鈣質的攝入 。
不要大量吃冰涼的食物和冰鎮飲料，或是吃剩飯剩菜，變質的食物，以防發生腹瀉或痢疾 。
(2)夏天穿著注意
夏天容易出汗，分泌物多，因此要注意勤換內衣，保持穿著清爽涼快，穿寬松的棉質衣物，既不貼身，又能吸汗，可以使皮膚盡量干爽 。
(3)不宜出門暴曬
夏天天氣炎熱，準媽媽要注意少出去曬太陽，尤其避免溫度最高的午后出行，其他時間外出要注意防曬，戴上帽子或打傘 ， 避免中暑 ， 如果暑毒攻胎，會引起胎兒的不良反應 。
(4)忌貪涼
夏天天氣炎熱，人們在夜間往往習慣迎風而臥 ， 甚至整夜吹風扇或空調，孕媽媽要注意，懷孕期間多氣血虛弱，易受風邪侵襲 ， 因此夏天忌貪涼，無論是白天還是晚上，都不要長時間待在空調房中，即便是待在房里，也要穿長袖或蓋薄被子 ， 以免寒氣傷人 。
(5)保持良好起居習慣
夏天炎熱，人們往往起居失常，作息沒有規律 ， 這對孕婦和胎兒都是不利的，因為孕婦除了擔負自身的生理代謝之外，還要負擔胎兒生理代謝，胎兒在母體內通過臍帶吸收營養 ， 然后排出自身代謝物，所孕婦在整個孕期中逐步增加代謝頻率及代謝量，除了會增加臟器負擔 ， 還會感到疲勞，因此尤其要注意休息，每天保持至少9個小時睡眠時間，以緩解體內生理調節需要，緩解疲勞 。
(6)做好疾病防治措施
準媽媽夏天容易患感冒，女性私處炎等疾?。?以及出現心慌憋氣的現象，要注意做好防治措施 。
感冒防治
患感冒的準媽媽要注意及時降體溫，但不要自己盲目用藥，輕度感冒的話可以多喝開水，注意休息;若感冒癥狀較重，可以在頸部，額頭放冰塊降溫，在醫生指導下使用解熱鎮痛藥物，或是用中藥控制感冒病毒 。
女性私處炎防治
孕期由于激素水平改變，孕婦女性私處環境比平時更適合白色念珠菌繁殖，而且白色念珠菌喜歡待在高溫濕潤的環境下，所以夏天成了霉菌性女性私處炎的高發季節，為了避免感染，孕婦平時可以注意穿棉質寬松的內褲，盡量不使用衛生護墊，注意保持私處通風透氣 ， 并且不要多吃含糖高的食物，因為患有妊娠期糖尿病的孕媽媽也容易感染女性私處炎 。
心慌憋氣防治
夏天溫度高，空氣濕度大，孕婦容易出現心慌憋氣癥狀，尤其是有心臟病史的孕婦，孕晚期孕婦這種癥狀尤其明顯 ， 因此最好在家里備用家用氧氣袋，并且要備好家用胎心監測儀，密切注意胎動和胎心的情況，做好母嬰監測 。
常見皮膚病預防
懷孕后體內激素水平變化，新陳代謝緩慢 ， 皮脂腺分泌增加，孕婦夏天容易受痱子，汗斑，叮咬性皮炎，色素沉著 ， 光感皮膚病等皮膚問題的困擾，因此要注意預防 。
痱子：預防痱子最好的方法是保持皮膚清潔，勤換洗衣服，勤洗澡，保持衣著寬松透氣，居住環境注意通風散熱，多吃祛濕清熱食物，長痱子的話可以擦含薄荷，冰片的爽身粉 ， 忌抓撓 。
汗斑：孕婦出汗后及時洗浴，并及時清洗換下的衣服，避免汗漬，保持皮膚清潔干燥，經常消毒晾曬寢具，都能有效預防汗斑 。
叮咬性皮炎：被蚊蟲叮咬后，可以用濕肥皂涂患處，或用薄荷葉汁，大蒜汁擦患處，平時用蚊帳，或在洗澡水中加維生素B1驅蚊防蟲 。
色素沉著：夏天出門戴帽子或打傘可以防止陽光直接照射，造成色素沉著，平時攝取足夠的維生素C可以減少黑色素細胞活動 。
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