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老人要“慢慢來”的八件事情

小知識生活老人

當自個的爸媽變成退休一族 ， 怎么讓他們在這段休閑的晚年歲月過得有意義而快樂？最主要當然是要有健康的身體 。 定時的健康檢查以外 ， 銀發族最好能衡量自個的身心狀態 ， 調養身心 。 作為后代 ， 要通知爸媽 ， 平時生活中在做以下八件事時“慢慢來” ， 關于健康自有助益 。
1、喝水
喝水要慢慢喝 ， 溫水較佳 ， 先含一小口再緩緩吞下 。 喝太快會嗆到 ， 并且水份疾速進入血液 ， 血液的量添加使血壓升高 ， 影響健康 。
2、刷牙
銀發族最佳每餐后及時刷牙 ， 刷牙時按摩唾液腺會推進唾液的分泌 ， 唾液中的酶能中和口中酸性 ， 削減牙菌斑孳長 ， 也減輕口干舌燥 。 最好能坐在澡堂以外的安全舒服處漸漸的刷牙 ， 防止在澡堂刷牙 ， 易因澡堂濕滑而跌倒而受傷 。
3、就餐
就餐要慢慢吃 ， 每口食物至少咀嚼20次以上 ， 30次較理想 。 細細咀嚼能使食物與唾液充分結合 ， 唾液有幫助和推進食物消化的功能 ， 并且屢次咀嚼能把食物磨碎 ， 有助胃消化 ， 也能防止吃東西噎到 。

老人要“慢慢來”的八件事情

文章插圖

 
【老人要“慢慢來”的八件事情】4、排尿
長者在排尿時不要急 ， 用力過猛會致使大腦缺血 ， 發作排尿性昏厥 。 男性會因前列腺腺肥大 ， 排尿很慢甚至是漸漸滴下 ， 有時要等一會才尿出來 。 在如廁時能握著扶手 ， 如果是蹲坐也要漸漸起來才安全 。
5、回身
猛然回身易對頸動脈形成壓力 ， 由于銀發族血管彈性下降 ， 影響大腦血液流轉 ， 扭動脖子也同樣得漸漸來 ， 動作不要太快 ， 起伏也不要太大 。
6、爬樓梯
上下樓梯是銀發族容易發生意外的地方 ， 跌倒容易骨折 ， 最好側身而行 ， 緊握扶手 ， 每一個臺階都慢慢的穩妥的走 ， 只有樓梯而沒有電梯的高樓 ， 盡量讓長者住低樓層 ， 或者加裝附掛在樓梯上的簡便式電梯 ， 可削減意外的發作 ， 也減低關節的擔負 。
7、低頭彎腰
低頭后猛然動身 ， 會致使低血壓眼前一片黑 ， 嚴重時會昏眩 ， 彎腰太短促容易閃到腰 ， 最好是扶著支撐物漸漸蹲下或漸漸彎腰 。 在低頭或彎腰動身時 ， 要觀察周圍有無障礙物 ， 注意安全 。
8、起床
早上醒來不要當即起床 ， 先在床上悄悄的動動四肢 ， 再細微翻身 。 做幾個按摩操然后再扶著床沿漸漸坐起 ， 在床頭做幾個深呼吸 ， 再移到床邊漸漸支撐下床 ， 如此能夠防止太快動身致使腦供血缺乏而暈倒 。
銀發族大多有骨質疏松及雙眼視力退化的問題 ， 一旦他們身體的功能跟著年紀逐漸退化時 ， 就必須依靠家庭成員 。 最好挑選自個喜歡而可始終保持的低沖擊性運動項目 ， 最好參加一個運動集體 ， 要有恒心 ， 一同運動 ， 我們相互鼓勵關心 ， 到達運動兼結交的目的 。 “要活得老 ， 更要活得好” 。
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