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怎樣補鈣最科學有效

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怎樣補鈣最科學有效

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5種營養素共同作用促進骨骼健康攝取充足鈣質 ， 不但可預防骨質疏松癥，對降低直腸癌、男性前列腺癌風險也有幫助，鈣濃度充足，肌肉、心臟才能正常收縮，神經功能也才能維持順暢 。維生素D則可促進鈣質吸收，當缺乏維生素D，骨骼容易變薄、變脆 。
鈣：鎂黃金比例2:1此外，礦物質鎂可幫助骨細胞對鈣的吸收、利用，臨床研究證據顯示，鈣與鎂的比例為2:1，較能提升鈣質吸收率、利用率 。而礦物質鋅主要在促進骨骼形成，對于提升免疫力、維持正常食欲、味覺，也有正面效益 。至于維生素B群則可以維持心臟、神經系統健康，并減少腰酸背痛發作風險 。
碳酸鈣較為穩定、安全「鈣補充劑主要成分為鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等」，以吸收率來說 ， 磷酸鈣約25%，碳酸鈣約27%，檸檬酸鈣為35% ， 民眾選購鈣補充劑時，要多注意鈣離子含量、來源 。依據美國藥典鈣元素比率數據，碳酸鈣為40%，因此較為穩定、安全 。
正常成年人每日鈣攝取量建議800-1000毫克以一般正常成年人來說，每天鈣質攝取量約需要800-1000毫克，更年期女性為1000毫克，建議在飯前1小時，或飯后2小時、睡眠服用鈣片，避免食物影響鈣質吸收 。至于維生素D3 ， 建議每日補充800-1000國際單位，以利鈣質吸收 。
規律運動、健康飲食降低骨松風險 【怎樣補鈣最科學有效】 想預防骨質疏松癥，就要適量攝取鈣質、維生素D3，避免過度節食，也不要吃太咸，不要攝取太多含磷食物及蛋白質，避免攝取過多咖啡因，不要抽煙 ， 飲酒不過量，也要多運動、定期做骨密度檢查 。

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