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青春期的孩子吃什么長高

生活百科青春期


青春期的孩子吃什么長高

文章插圖
早餐
豆漿250毫升：豆漿營養豐富，含有大量的蛋白質，且很容易被人體消化吸收 。早餐喝上一杯豆漿不僅能夠幫助排便 ， 豆漿中含有的豐富鈣質是增高必備的食品 。當然豆漿也可以用牛奶代替 。
面包2片、奶酪1片：面包和奶酪中都含有豐富的蛋白質和熱量 。特別是奶酪，還含有不少的鈣質，能夠有效幫助增高 。
拌黃瓜豆腐絲：黃瓜中含有豐富的維生素，豆腐中含有豐富的礦物質，早餐食用既能補充身體所需維生素、礦物質，與豆漿、面包搭配又能使營養更加均衡 。
五香鵪鶉蛋5個：五香鵪鶉蛋有助于大腦的發育，對于青春期的孩子來說，食用五香鵪鶉蛋能夠增強大腦活力，提高記憶力 。五香鵪鶉蛋也可以用1個雞蛋來代替 。
加餐：蘋果1個 。蘋果中營養成分可溶性較大，食用非常容易被人體吸收 。而且蘋果中含有的礦物質和維生素能夠促進青少年身體發育，蘋果帶來的能量也能很好的補充青少年身體所需能量 。加餐一樣可以用香蕉等水果代替 。
中餐
米飯：米飯是中國人飲食的主角 。而且米飯中有90%人體所需的營養元素，食用米飯可以使人體營養均衡 。
熘肝片配柿子椒：豬肝能夠有效補血，而且它富含鐵、鋅和維生素等人體發育所需的營養成分 。
蒸玉米：玉米中富含長個兒的鈣質，而且其中豐富的谷氨酸也能夠促進大腦發育，是一味不錯的益智食材 。
番茄菜花：番茄中含有豐富的番茄紅素和維生素，對于均衡飲食 ， 這也是餐桌上一道不錯的菜品
蝦皮紫菜雞蛋湯：飯前喝湯喝出健康，更何況 ， 紫菜、雞蛋都是營養極其豐富的食物 。
加餐：橙子1個，核桃2
個 。
晚餐
銀耳紅棗粥：銀耳具有不錯的養胃、益氣、補腦的效果，蓮子也具有不錯的益心、安神之功效，晚飯食用能夠幫助青春期孩子有一個好的睡眠，要知道睡眠質量高也能幫助增高哦 。
洋蔥牛柳：這一道菜脂肪含量少，可以避免肥胖，而且具有極高的熱量，可以幫助補充人體所需的熱量 。
蒜茸木耳蓋菜：木耳中含有極其豐富的鐵 ， 能夠有效養血補血 。
【青春期的孩子吃什么長高】 加餐：酸奶250毫升 。

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