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1. 飲食增肌增重如何增肌增重，必須和如何減重相反 ， 請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁 ， 如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐后再來客甜點 。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質 ， 大約可以吃到3只大雞腿 。
這里要提醒的是 ， 常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油 ， 這是要特別注意的 。所以建議以白肉去皮為主 。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙淀粉，同時避開精致淀粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈干!
2. 輔助食品【新手健身如何快速增肌 健身增肌怎么見效快】 基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增肌的訣竅就是增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(CLA) ， 肉堿(L-Carnitin) ， 輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine) ， 魚油，另外當紅的生長激素促進劑 ， 睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法 。
3. 增重運動運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯 。增重的運動 ， 初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維 ， 使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2：1-1：1 。
因為到后來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力 ， 也沒有辦法做到足夠的重量 。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x癥候群 ， 或練成含胸拔背的大猩猩 。而且一個部位一周至少要訓練到一次 。
4. 攝取大量的水分高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成 ， 這都需要水為介質，同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好 。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水分 。所以想如何增重請一定多喝水 。
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