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卷腹怎么做效果最好 怎么卷腹才會有腹肌

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卷腹怎么做效果最好 怎么卷腹才會有腹肌

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1. 基本卷腹雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱于胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣 。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌 。
2. 反向卷腹平躺在地面上，將手心貼在地上 ， 同時并攏雙腳 ， 膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內卷動腿和臀部，停留一會兒之后 ， 將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關節的角度不變 。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部 。
3. 扭轉卷腹【卷腹怎么做效果最好 怎么卷腹才會有腹肌】 在地上平躺，屈膝雙腳 ， 角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側并向兩側展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時盡量保持手肘張開 。
扭轉卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內斜肌 。
4. 卷腹練腹肌有哪些要點1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來 ， 可以配合有氧運動和飲食調節來減脂 。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害 。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌 。

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