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1. 熱身運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動開，然后可以向上拉伸手臂 ， 弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來 。
2. 俯臥撐訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直 ， 最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據身體狀況進行加強訓練 。
3. 平板支撐【基礎體能訓練內容 體能訓練的簡單運動】 是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫?。猩娜擻閬吆團穆砑紫叨夾枰飧齠骼唇?
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組 ， 一組支撐30秒即可 。
4. 仰臥起坐仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
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