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夏季運動的注意事項 夏季運動八大注意事項

運動生活百科


夏季運動的注意事項 夏季運動八大注意事項

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1. 注意運動要適量夏季天氣炎熱 ， 長時間在戶外進行運動，尤其是劇烈高強度的運動，很容易導致中暑，此時應當適時的調整你的運動強度以及時間，一般以運動30—60分鐘為宜，選擇強度適中的運動項目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太極、跳跳健身操等 。如運動過于激烈或陽光暴曬后感覺呼吸困難、頭暈眼花、眼前發黑、四肢綿軟等現象 ， 那就是中暑 ， 要盡快到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息 。
2. 注意避免空腹運動很多人說空腹運動能更好的燃脂，但大部分人如果什么都不吃就開始進行運動的話，非常容易出現低血糖的癥狀，建議在運動前30分鐘—1小時適量飲水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可補充能量的食物，如：香蕉、雞蛋、西蘭花、蘋果、玉米、牛奶等都是不錯的選擇 。
3. 注意及時補水【夏季運動的注意事項 夏季運動八大注意事項】 夏季溫度過高，長時間進行運動的話，要提前備好水分，在運動前、中、后都要及時喝水，避免體內的水分因運動流汗流失過多 ， 導致身體出現頭暈、無力、口干、呼吸心率過快等缺水癥狀 。
建議運動前喝300毫升水 ， 運動中喝200毫升水，運動后休息以下 ， 不要猛灌水，要少量多次的補充 ， 身體有些缺水現象的最好補充淡鹽水 。
4. 注意防曬夏季溫度合適，戶外迎風做些強度適中的運動非常舒服，但此時外面的紫外線也十分強烈，如在紫外線強烈的時候做運動一點要做好防曬工作 ， 最好是穿透氣舒適的長袖、長褲、戴上口巾等防曬裝備進行運動 ， 但要避免在上午11點到下午4點這段時間進行訓練，此時溫度抬高，紫外線過強烈，十分容易中暑 。
如時間允許的情況下，在夏季的早上5—6點以及晚上8—9點運動比較合適，可避免了陽光曬傷肌膚，能早起的最好是5點鍛煉，此時氣候涼爽，空氣新鮮，進行夏季運動最為合適 。

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