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快走運動對身體各個部位的好處

小知識快走運動好處健身

每天伏案工作 ， 容易變胖 ， 特別是腹部的脂肪越來越多 。 同時 ， 長期以車代步上下班 ， 身體得不到鍛煉 ， 使健康受到威脅 。
晚飯后 ， 微風吹拂 ， 正是快步走的好時候 。 換上運動鞋 ， 成了快步走人群中的一員 。 跨大步、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷 。 半個小時過去 ， 全身大汗淋漓 ， 感覺無比輕松 。
快步走不但簡單安全 ， 又能健身防病 ， 還能使郁悶一掃而光 ， 使人精神愉快 ， 身心舒暢 。 快步走是一項完美的運動 ， 比慢跑安全 ， 比散步有效 。 據了解 ， 持之以恒的快步走不僅可以預防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病 ， 而且還有良好的減肥、塑身效果 。 眼下 ， 這項運動已成為全世界的時尚生活方式 。 在健康意識較濃厚的美日等發達國家 ， 無論是退休在家的老人 ， 還是工作繁忙的中青年人 ， 都將快步走作為保持健康、預防疾病的最簡單可行的運動方式 。
快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥” ， 已有許多研究證實 ， 有規律的快步走 ， 可增進身體所有部位的健康 。
心臟與腸胃 快步走不會促進心肺功能 ， 反而增加心臟負擔?切莫這樣以為 。 走路降低血壓 ， 減低阻塞動脈的脂肪量 ， 降低休息時的脈搏數 ， 促使心臟側枝血管更發達 。
頭腦 促使腦部釋放腦內啡(endophin) ， 提升精神 ， 使心情愉悅 。 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望 。
膝蓋和腳 骨骼也需要運動 ， 快步走相當于對骨骼施予重量訓練 ， 能讓身體多吸收鈣質 ， 對抗骨質疏松 。

快走運動對身體各個部位的好處

文章插圖

骨骼 美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神 ， 而預防退化性關節炎 ， 要點就在於保持適當體重 ， 以運動維持下肢良好肌力 。 快步走時關節部位承受壓力不大 ， 又有強化肌肉的功效 ， 當然有所助益 。 中度病患如果經常從事溫和的運動 ， 比不運動的患者 ， 少受疼痛煎熬 。
背部 因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力 ， 所以許多慢跑者都有背痛的問題 ， 快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多 ， 比較不會受傷 ， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱 。
老化從腿開始 快步走可以減緩老化 ， 因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位 。 人體全身有近六百條肌肉 ， 三分之二集中在下半身 ， 人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉 。
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退 ， 握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力 ， 但下半身腿力卻只剩下約四成 。
“腳是第二心臟”（腳底按摩詳見《足底按摩的好處有哪些？》一文） ， 常言道：“老化從腿開始” 。 下半身肌肉不夠強健 ， 上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛 ， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作 ， 一旦這些肌肉衰萎 ， 人不僅無法維持正確姿勢 ， 而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象 。 鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法 ， 快步走就是最理想、效果最大的運動 。
快步走時 ， 配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等 ， 更可獲得意想不到的效果 。
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