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1.立臥撐跳有不同的訓練做法 ， 所以每組做的個數也不同 。
2.做5下立臥撐跳為一組，做15組，組間休息30秒 。
【什么是立臥撐跳】3.45秒內做最多下的立臥撐跳，視為一組，做15組，組間休息30秒 。
4.只做一組：連續做立臥撐跳不休息 ， 直到做不下去 。
5.只做一組：連續做立臥撐跳不休息，做夠100下 。
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